Niedobór witaminy D: częsta przyczyna bólu kości

Jeśli bolą Cię nogi lub Twoje kości są kruche, możesz cierpieć na niedobór witaminy D. Ta witamina odgrywa kluczową rolę w absorpcji wapnia, który jest niezbędny dla mocnych kości. Niedobór może prowadzić do:

• Osłabienie mięśni

• Uporczywy ból kości

• Zwiększone ryzyko złamań

Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość witaminy D?

• Ekspozycja na słońce: 10 do 30 minut dziennie, ramiona i twarz odsłonięte, przed godziną 11:00 lub po godzinie 15:00, aby uniknąć poparzenia słonecznego.

• Ustaw priorytet żywieniowy: wybieraj tłuste ryby (łosoś, sardynki), żółtka jaj, niektóre grzyby i wzbogacone produkty mleczne.

• Suplementy w razie potrzeby: Jeśli stwierdzono u Ciebie niedobór, lekarz może przepisać suplementy witaminy D3.

Inne niedobory osłabiające kości i mięśnie