Skip to content
Pionowe prążki na paznokciach są powszechne, zwłaszcza wraz z wiekiem. W wielu przypadkach są one nieszkodliwe i stanowią po prostu część naturalnego procesu starzenia. Jednak gdy prążki stają się bardziej widoczne, kruche lub towarzyszą im inne zmiany w strukturze lub kolorze paznokci, mogą czasami wskazywać na brak równowagi w diecie. Dobra wiadomość? To, co jesz, ma istotny wpływ na siłę i wygląd Twoich paznokci.
Jeśli chcesz mieć gładsze i mocniejsze paznokcie, koniecznie dodaj ten produkt do swojej diety.
1. Białko: podstawa mocnych paznokci
Paznokcie składają się głównie z keratyny, rodzaju białka. Jeśli w diecie brakuje wystarczającej ilości białka, paznokcie mogą stać się słabe, cienkie i bardziej podatne na powstawanie bruzd i rozdwajanie.
Dodaj wysokiej jakości źródła białka, takie jak:
Jajka
Chude mięso drobiowe
Nadal
Jogurt grecki
Fasola i soczewica
Tofu
Staraj się spożywać źródło białka w każdym posiłku. To wspomaga ciągłą produkcję keratyny i wzmacnia ogólną odporność paznokci.
2. Biotyna (witamina B7): składnik odżywczy wzmacniający paznokcie
Biotyna jest jednym z najbardziej znanych składników odżywczych dla zdrowych paznokci. Badania sugerują, że suplementacja biotyną może poprawić stan łamliwych paznokci, ale wiele osób może uzyskać wystarczającą ilość biotyny z pożywienia.
Dobrymi źródłami biotyny w diecie są:
Jajka (całkowicie ugotowane)
Migdały i orzechy włoskie
Słodkie ziemniaki
Szpinak
Łosoś
Biotyna wspomaga strukturę keratyny, dzięki czemu paznokcie stają się grubsze i mniej podatne na powstawanie bruzd wynikających z łamliwości.
3. Żelazo: zapobiega osłabianiu i łamaniu paznokci
Niedobór żelaza może prowadzić do cienkich paznokci, a w cięższych przypadkach do ich łyżeczkowatego kształtu (koilonychia). Chociaż same pionowe prążki nie oznaczają automatycznie niedoboru żelaza, uporczywe osłabienie lub zmęczenie w połączeniu ze zmianami w paznokciach mogą być powodem do konsultacji z lekarzem.
Do produktów bogatych w żelazo należą:
Chude czerwone mięso
Udka z kurczaka
Soczewica
Ciecierzyca
Nasiona dyni
Ciemnozielone warzywa liściaste
Aby poprawić wchłanianie żelaza, łącz produkty roślinne ze źródłami witaminy C, takimi jak owoce cytrusowe lub papryka.
4. Cynk: wspomaga wzrost i regenerację
Cynk odgrywa kluczową rolę we wzroście i naprawie komórek. Jego niedobór może przyczyniać się do nieprawidłowości paznokci, takich jak pręgi czy białe plamki.
Włącz do swojej diety między innymi następujące produkty:
Ostrygi
