Skip to content
Proste zmiany w codziennej rutynie mogą pomóc rozluźnić jelita i zmniejszyć wzdęcia.
Każdy, kto cierpi na zaparcia, wie, jak dyskomfort ten może wpływać na cały dzień. Stwardniałe stolce , wzdęcia i nadmierne parcie na stolec to nie tylko chwilowe niedogodności. W rzeczywistości to sygnały, że coś w Twoim codziennym życiu wymaga zmiany.
Udostępnij na WhatsAppie
Udostępnij na Telegramie
Chociaż wiele osób sięga po środki przeczyszczające o natychmiastowym działaniu, problem zazwyczaj wynika z prostych nawyków. Dieta uboga w błonnik, niedostateczne spożycie wody, siedzący tryb życia, a nawet sposób siedzenia na toalecie, bezpośrednio wpływają na pracę jelit i konsystencję stolca.
Co więcej, organizm lepiej reaguje, gdy otrzymuje naturalne i regularne bodźce. Dlatego eksperci zalecają stopniową zmianę stylu życia przed podjęciem bardziej agresywnych działań.
Dobra wiadomość jest taka, że niewielkie zmiany, stosowane konsekwentnie, często przynoszą zauważalne rezultaty już po kilku tygodniach. Poniżej znajdziesz praktyczne, oparte na dowodach naukowych strategie poprawy pracy jelit.
Skorzystaj z okazji i poczytaj.
Żywność
Domowy Rejuvelac: napój probiotyczny, który poprawia trawienie i wzmacnia odporność.
kefir
Żywność
Ziarna kefirowe mogą pomóc Ci osiągnąć nieskazitelne zdrowie jelit.
1. Dostosuj pozycję na toalecie, aby ułatwić wypróżnianie.
Jelita funkcjonują najlepiej, gdy ciało znajduje się w pozycji zbliżonej do kucania. Siedzenie z tułowiem zgiętym pod kątem 90 stopni może utrudniać wydalanie kału, ponieważ uciska część odbytnicy.
Dlatego uniesienie stóp na niewielkim stołku o wysokości 15-20 centymetrów pomaga wyrównać kąt odbytniczo-odbytniczy. W rezultacie wysiłek włożony w wypróżnianie staje się mniejszy, a opróżnianie staje się pełniejsze.
Obserwuj nasz kanał na Telegramie.
To prosta zmiana, ale zazwyczaj przynosi ulgę już w ciągu pierwszych kilku dni.
2. Rozpocznij dzień od naturalnej stymulacji jelit.
Po przebudzeniu wypicie od 500 do 700 ml ciepłej wody może aktywować tzw. odruch żołądkowo-okrężniczy. Mechanizm ten pobudza jelita do ruchu, wspomagając wypróżnienia.
Efekt pojawia się zazwyczaj po 20-30 minutach. Warto więc włączyć ten nawyk do porannej rutyny, jeszcze przed wypiciem kawy.
Ponadto regularne korzystanie z toalety edukuje ciało.
3. Włącz do swojej diety owoce, które poprawiają konsystencję stolca.
Nie wszystkie owoce działają w jelitach tak samo. Niektóre łączą rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik w idealnych proporcjach.
Do najczęściej badanych należą:
Suszone śliwki moczone przez noc
Kiwi spożywane dwa razy dziennie
Śliwki zawierają błonnik i sorbitol, substancję wiążącą wodę w stolcu. Kiwi natomiast zawierają enzymy trawienne, które wspomagają pasaż jelitowy.
Regularne spożywanie tych owoców pomaga zmiękczyć stolec i ułatwia jego wydalanie.
4. Skoncentruj się na równowadze między błonnikiem a nawodnieniem.
Prawidłowa równowaga błonnika jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Należy jednak pamiętać o połączeniu tego spożycia z odpowiednią ilością wody, w przeciwnym razie stolec może stać się jeszcze bardziej suchy.
Oto jak to zorganizować:
Błonnik rozpuszczalny, zawarty w płatkach owsianych, nasionach chia i jabłkach ze skórką.
Błonnik nierozpuszczalny, np. w zielonych warzywach liściastych i otrębach pszennych.
Średnie spożycie wody wynosi 30–35 ml na kilogram masy ciała.
Przy odpowiednim nawodnieniu włókna tworzą żel, który ułatwia wypróżnianie. Jednak bez wody efekt może być odwrotny.
