Jest 3 lub 4 nad ranem. Otwierasz oczy nagle, bezgłośnie, bez koszmaru, bez wyraźnego powodu. W domu panuje cisza, świat wydaje się zamarznięty, a jednak… nie śpisz, nie możesz od razu zasnąć.
Jeśli ta scena brzmi znajomo, należysz do milczącej większości. Miliony ludzi doświadczają tych nocnych przebudzeń, prawie zawsze o tej samej porze. To zjawisko, które zainspirowało mity, wierzenia duchowe i lęki, opiera się jednak na bardzo specyficznych mechanizmach ciała i mózgu.
Co więc tak naprawdę dzieje się, gdy budzisz się o 3 lub 4 nad ranem?
Cykl snu: naturalnie kruchy moment
Aby zrozumieć te przebudzenia, musimy najpierw zbadać mechanikę snu. Noc dzieli się na 90-120-minutowe cykle, które naprzemiennie przechodzą między fazą snu płytkiego, głębokiego i REM. Na początku nocy organizm priorytetowo traktuje regenerację fizyczną poprzez fazę snu głębokiego.
Jednak wraz ze zbliżaniem się świtu cykle te ulegają zmianie.
Sen staje się lżejszy, bardziej niestabilny, a przez to bardziej podatny na zaburzenia.
To właśnie między 3 a 4 nad ranem większość ludzi wchodzi w tę delikatną fazę snu.
Cichy hałas, ruch partnera, zmiana temperatury lub wewnętrzny sygnał fizjologiczny mogą wystarczyć, by się obudzić.
A zatem nie śnisz: te godziny odpowiadają biologicznemu oknu, w którym sen jest przerywany.
Stres jest jedną z najczęstszych przyczyn nocnych wybudzeń. Kiedy otoczenie staje się całkowicie ciche i żaden bodziec nie przykuwa naszej uwagi, powracają codzienne myśli – zmartwienia, nagromadzone napięcie, przeciążenie psychiczne.
Częściowo rozbudzony mózg ponownie uruchamia aktywność poznawczą, czasami gwałtownie.
Zjawisko to jest jeszcze bardziej widoczne u osób cierpiących na:
lęk,
przeciążenie psychiczne,
wyczerpanie emocjonalne
lub przewlekły stres.
W związku z tym wiele osób odkrywa, że zawsze budzą się o tej samej porze, jakby ich mózg zapamiętał ten schemat. I w pewnym sensie tak właśnie się dzieje.
Kiedy poziom cukru we krwi wpływa na czuwanie
Mniej znany, ale równie ważny czynnik dotyczy regulacji glukozy. Nawet w nocy organizm musi utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi.
Jeśli poziom cukru we krwi spada:
Wątroba uwalnia glukozę,
a organizm wydziela kortyzol i adrenalinę,
dwa hormony… które naturalnie sprzyjają czuwaniu.
Rezultat: nagłe przebudzenie, któremu czasami towarzyszy uczucie napięcia lub wzmożonej czujności.
Późne posiłki, kolacje zbyt bogate w węglowodany lub spożycie alkoholu mogą nasilać ten mechanizm.
Środowisko snu: szczegół, który zmienia wszystko.
Czy w pomieszczeniu jest chłodno, ciemno i cicho?
Wydaje się to oczywiste, ale te warunki są niezbędne.
Między godziną 3 a 4 nad ranem mózg staje się bardziej reaktywny na bodźce zewnętrzne. Dlatego
Nadmierne ogrzewanie,
przeciągi,
chrapanie,
przejeżdżające samochody,
a nawet latarnia uliczna
mogą spowodować przebudzenie.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
