Napoje przed snem: pożegnaj się ze skurczami! (Page 1 ) | December 3, 2025

Annonce:

Obudzenie się w środku nocy z powodu skurczu nóg to nieprzyjemne i bolesne doświadczenie. Znane jako nocne skurcze nóg, te mimowolne skurcze mięśni często dotyczą łydek, stóp lub ud i mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. Chociaż przyczyn jest wiele, takich jak odwodnienie, zaburzenia równowagi mineralnej czy długotrwałe siedzenie, to napoje, które pijesz przed snem, mogą odegrać znaczącą rolę w zapobieganiu im. Oto najlepsze napoje, które warto rozważyć przed snem, aby zmniejszyć ryzyko nocnych skurczów.

1. Woda: Dbaj o nawodnienie.
Odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów mięśni. Kiedy organizm jest odwodniony, mięśnie są bardziej podatne na skurcze i skurcze. Wypicie szklanki wody na godzinę przed snem pomoże utrzymać nawodnienie mięśni i ich prawidłowe funkcjonowanie przez całą noc. Staraj się nie pić zbyt dużo tuż przed snem, aby uniknąć nocnych wizyt w toalecie.

2. Woda z elektrolitami lub woda kokosowa:
Czasami sama woda nie wystarczy, zwłaszcza jeśli mocno się spociłeś w ciągu dnia lub po treningu. W takich przypadkach w organizmie może brakować elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń i sód. Woda kokosowa jest naturalnym źródłem tych minerałów i doskonale nadaje się jako napój przed snem. Możesz również spróbować wody lub tabletek z elektrolitami, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.

3. Herbata rumiankowa z magnezem.
Herbata rumiankowa znana jest ze swoich właściwości relaksujących, ale dodanie niewielkiej ilości proszku magnezowego lub suplementu może podwoić jej działanie. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mięśni i pomaga zapobiegać skurczom. Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej z dodatkiem magnezu przed snem może uspokoić nerwy, poprawić sen i zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów nóg.

4. Sok z wiśni cierpkiej.
Sok z wiśni cierpkiej jest bogaty w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Zawiera również niewielkie ilości potasu i magnezu. Niektóre badania sugerują, że sok z wiśni cierpkiej może pomóc w zmniejszeniu bólu mięśni i poprawie jakości snu. Wypicie 110-170 ml na godzinę przed snem może przynieść ulgę w skurczach i lepszy sen.

5. Koktajl bananowy z mlekiem:
Banany są bogate w potas i magnez, a mleko zawiera wapń. Razem tworzą skuteczne połączenie przeciw skurczom. Zmiksuj banana z odtłuszczonym mlekiem lub roślinnym odpowiednikiem, aby uzyskać kremowy, bogaty w minerały napój przed snem. To nie tylko zaspokoi głód późnym wieczorem, ale także odżywi Twoje mięśnie.

6. Napój z octem jabłkowym:
Choć nie każdemu przypadnie do gustu, ocet jabłkowy (ACV) zmieszany z ciepłą wodą i odrobiną miodu może pomóc w wyrównaniu elektrolitów. Niektórzy zgłaszają mniej skurczów po wypiciu mieszanki z octem jabłkowym przed snem. Spróbuj wymieszać 1 łyżkę octu jabłkowego ze szklanką ciepłej wody i łyżeczką miodu.

Wskazówki dotyczące zapobiegania nocnym skurczom nóg
: Rozciąganie przed snem: Delikatne rozciąganie łydek i ścięgien podkolanowych może zmniejszyć ryzyko wystąpienia skurczów.
Unikaj alkoholu i kofeiny przed snem: mogą one prowadzić do odwodnienia i utraty minerałów.
Dbaj o stały harmonogram snu: złe nawyki związane ze snem mogą zwiększać częstotliwość występowania skurczów.
Stosuj zbilansowaną dietę: Upewnij się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość magnezu, potasu i wapnia z pełnowartościowych produktów spożywczych.

Podsumowanie:
Nocne skurcze nóg mogą poważnie zaburzyć Twój sen, ale odpowiednie napoje przed snem mogą pomóc. Utrzymanie nawodnienia, podniesienie poziomu elektrolitów i wybór kojących napojów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów. Poeksperymentuj z powyższymi napojami, aby znaleźć ten, który najlepiej działa na Twój organizm. Sen powinien być relaksujący, a nie bolesny.

Next: Odkryj uzdrawiającą moc babki lancetowatej

READ IT!