Reklama
Największe zagrożenie występuje, gdy blaszka pęka. Może to spowodować powstanie skrzepu krwi, który całkowicie blokuje tętnicę. Jeśli wystąpi w tętnicy doprowadzającej krew do serca, prowadzi to do zawału serca. Jeśli wystąpi w mózgu, prowadzi to do udaru.
Jednym z głównych czynników napędzających ten proces są cząsteczki LDL, a konkretnie małe, gęste cząsteczki LDL. Cząsteczki te przenoszą cholesterol i mogą przemieszczać się przez ściany naczyń krwionośnych. Jeśli jest go za dużo, może on utknąć w ścianach, prowadząc do powstawania blaszek miażdżycowych i zatorów. Nawet jeśli wszystko inne jest w porządku – ciśnienie krwi, waga, wrażliwość na insulinę i stan zapalny – blaszka miażdżycowa nadal się rozwija, jeśli poziom cholesterolu LDL jest zbyt wysoki. Im więcej cholesterolu LDL, tym więcej blaszek miażdżycowych w tętnicach.
Wróćmy do stanu zapalnego. Działa jak benzyna, o której wspominałem wcześniej; przyspiesza rozwój blaszki miażdżycowej. Wysoki poziom stanu zapalnego w dłuższej perspektywie może zwiększać ryzyko odkładania się cholesterolu LDL i innych substancji w ścianie tętnicy. To z kolei powoduje jeszcze większy stan zapalny. To błędne koło, które przyspiesza tworzenie się blaszki miażdżycowej. Zatem opanowanie stanu zapalnego to skuteczny sposób na zmniejszenie ryzyka zawałów serca i udarów mózgu.
Naturalne sposoby walki ze stanami zapalnymi
Chociaż kolchicyna może być dobrym rozwiązaniem dla niektórych, istnieje kilka sprawdzonych sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego bez leków. To działania, które wszyscy możemy podjąć, aby zadbać o zdrowie serca.
1. Kontroluj swoją wagę.
Jeśli masz nadwagę, jej utrata może mieć duże znaczenie. Nadmiar tłuszczu w organizmie produkuje substancje chemiczne, które powodują stany zapalne. Dlatego osiągnięcie zdrowej wagi jest kluczowym krokiem w redukcji stanu zapalnego.
2. Stosuj dietę przeciwzapalną.
To, co jemy, odgrywa ogromną rolę w stanach zapalnych. Niektóre produkty mogą nasilać stany zapalne, podczas gdy inne mogą je łagodzić.
Produkty nasilające stan zapalny: Diety bogate w rafinowane skrobie, cukier i niezdrowe tłuszcze (takie jak tłuszcze nasycone) mogą sprzyjać stanom zapalnym. Na przykład badanie przeprowadzone wśród pielęgniarek wykazało, że osoby stosujące typową dietę zachodnią wykazywały więcej objawów stanu zapalnego.
Produkty zmniejszające stan zapalny: Z drugiej strony, produkty takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek extra virgin) oraz chude białka z roślin strączkowych i ryb są powiązane z mniejszym stanem zapalnym. Napełnienie talerza tymi produktami może naprawdę pomóc.
3. Regularne ćwiczenia.
Regularna aktywność fizyczna to potężne narzędzie w walce ze stanami zapalnymi. Pomaga organizmowi lepiej funkcjonować i może bezpośrednio redukować markery stanu zapalnego.
4. Priorytetem jest sen.
Brak wystarczającej ilości snu może nasilać stany zapalne w organizmie. Dbanie o jakość snu każdej nocy jest ważne dla ogólnego zdrowia, w tym dla zwalczania stanów zapalnych.
5. Utrzymuj relacje społeczne.
Wierz lub nie, ale dobre relacje społeczne mogą również pomóc w walce ze stanem zapalnym. Stres i izolacja mogą przyczyniać się do stanu zapalnego, dlatego utrzymywanie kontaktu z innymi jest korzystne.
Reklama
6. Unikaj palenia i nadmiernego spożycia alkoholu.
Te dwa nawyki są głównymi czynnikami sprzyjającymi stanom zapalnym. Palenie uszkadza naczynia krwionośne i powoduje rozległy stan zapalny. Nadmierne spożycie alkoholu może również prowadzić do stanów zapalnych w całym organizmie. Wyeliminowanie tych nałogów lub znaczne ograniczenie ich spożycia jest kluczowe dla zmniejszenia stanu zapalnego i ochrony serca.
Poza stanem zapalnym: cholesterol LDL i ciśnienie krwi.
Mówiliśmy już o cholesterolu LDL i stanie zapalnym jako głównych czynnikach ryzyka chorób serca. Ale jest jeszcze jeden, równie ważny czynnik: ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi dodatkowo obciąża tętnice, przyczyniając się do ich uszkodzeń i odkładania się blaszek miażdżycowych.
Co ciekawe, badania wykazały zaskakująco proste ćwiczenie, które może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Warto rozważyć dodanie kolejnego narzędzia do strategii dbania o zdrowie serca. Dbanie o serce wymaga połączenia tych czynników, a wprowadzanie drobnych, systematycznych zmian może z czasem przynieść duże korzyści.
Źródło: Dr Brad Stanfield
” Poprzedni
