Ciągły głód .
To właśnie w tym awokado się wyróżniają: są bogate w błonnik – około 10 gramów na owoc – który spowalnia trawienie i zapewnia uczucie sytości na wiele godzin.
Badanie z 2013 r. opublikowane w czasopiśmie Nutrition Journal wykazało, że osoby, które dodały do swojego lunchu połowę awokado, czuły się o 23% bardziej syte i miały o 28% mniejszą ochotę na jedzenie w ciągu następnych pięciu godzin.
Mimo że awokado jest wysokokaloryczne, tak naprawdę pomaga jeść mniej.
3. Chodzi o porcje, a nie o zakazy
Jak w przypadku każdego jedzenia, kluczowa jest równowaga. Jedzenie trzech awokado dziennie? To za dużo.
Ale ćwierć do połowy awokado dziennie idealnie wpisuje się w większość zdrowych diet.
Myśl o awokado jako o substytucie mniej zdrowych tłuszczów, a nie jako o suplemencie.
Posmaruj nim tosty zamiast masła, dodawaj do sałatek zamiast kremowych dressingów lub używaj go w koktajlach zamiast śmietany.
Małe wymiany robią dużą różnicę.
4. Awokado oferuje więcej niż tylko tłuszcz
Oprócz wspomagania kontroli masy ciała, awokado jest bogate w składniki odżywcze, które Twój organizm bardzo ceni:
Potas (więcej niż w bananach!) — pomaga kontrolować ciśnienie krwi.
Witamina E – wspomaga zdrowie skóry i komórek.
Kwas foliowy i witaminy z grupy B — zwiększają energię i przyspieszają metabolizm.
Przeciwutleniacze, takie jak luteina, doskonale wpływają na zdrowie oczu i mózgu.
Nawet jeśli uważasz na kalorie, składniki odżywcze sprawiają, że każdy kęs jest wart zachodu.
Streszczenie
Jedzenie awokado nie powoduje automatycznie przybierania na wadze.
W rzeczywistości spożywane z umiarem mogą pomóc w kontrolowaniu wagi, zapewniając uczucie sytości, zmniejszając łaknienie i zastępując niezdrowe tłuszcze.
Przyrost masy ciała następuje wtedy, gdy stale spożywasz więcej kalorii, niż spalasz — nie z powodu zjedzenia jednego bogatego w składniki odżywcze owocu.
Więc śmiało – delektuj się tostami z awokado bez poczucia winy.
Pamiętaj: równowaga jest sekretnym składnikiem każdej zdrowej diety.
Podsumowując:
Awokado nie jest wrogiem Twojego wzrostu.
Mogą być Twoimi sprzymierzeńcami — kremowe, pyszne i zaskakująco zdrowe.
Jak się odżywiać, aby kontrolować wagę
– Zjedz od 1/4 do 1/2 awokado przed obiadem lub kolacją – badania pokazują, że może to zmniejszyć apetyt.
– Przygotuj smoothie z awokado, szpinakiem, ogórkiem i niesłodzonym mlekiem migdałowym, aby uzyskać sycącą przekąskę.
– W kanapkach lub tortillach zastąp majonez lub masło rozgniecionym awokado.
Wskazówka: Nie przesadzaj — dla większości osób zazwyczaj wystarczy połowa awokado dziennie (około 120 kalorii).
