Masz trudności ze wstaniem z fotela bez rozbiegu;
Wchodzenie po schodach sprawia, że łapiesz oddech bardziej niż wcześniej;
Twoje ramiona lub uda wydają się mniej „napięte” niż wcześniej;
Masz tendencję do potykania się i tracenia równowagi;
Czujesz się bardziej zmęczony bez wyraźnego powodu.
Jeśli kilka z tych objawów brzmi znajomo, szybka wizyta kontrolna u lekarza może być pomocna w lepszym zrozumieniu sytuacji.
Dbaj o swoje mięśnie: dobre codzienne nawyki.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz działać! Nawet w wieku 70 lat nigdy nie jest za późno, aby wzmocnić mięśnie. Wystarczy odrobina konsekwencji… i motywacji.
Ruszaj się mądrze, ale ruszaj się!
Nie musisz zostać maratończykiem. Najskuteczniejsze ćwiczenia są proste: przysiady, wypady, lekkie pompki, wchodzenie po schodach lub energiczny marsz. Kluczem jest codzienny ruch, nawet jeśli tylko przez dziesięć minut. Delikatna joga, pilates, jazda na rowerze lub pływanie to również świetne opcje.
Jedz produkty budujące mięśnie!
