1. Stosuj dietę zdrową dla serca:
DASH lub dieta śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: dąż do <1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.
2. Utrzymuj aktywność fizyczną, poświęcając
150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).
Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa razy w tygodniu.
