3. Żelazo: zapobieganie osłabieniu lub wyżłobieniu paznokci
Niski poziom żelaza może powodować, że paznokcie staną się cienkie i łamliwe, a w cięższych przypadkach – będą miały łyżeczkowaty kształt.
Wybory bogate w żelazo:
Chude czerwone mięso
Udka z kurczaka
Soczewica
Ciecierzyca
Nasiona dyni
Ciemnozielone warzywa liściaste
Aby poprawić wchłanianie żelaza pochodzenia roślinnego, łącz je z witaminą C (np. z owoców cytrusowych lub papryki).
Jeśli zmianom paznokci towarzyszą zmęczenie lub zawroty głowy, należy rozważyć skonsultowanie się z lekarzem.
4. Cynk: dla wzrostu i naprawy
Cynk wspomaga wzrost komórek i naprawę tkanek — oba te pierwiastki są niezbędne do prawidłowego rozwoju paznokci.
