1. Oddychanie ustami podczas snu
Jedną z najczęstszych przyczyn jest oddychanie przez usta zamiast przez nos podczas snu. Kiedy powietrze przepływa bezpośrednio przez jamę ustną przez całą noc, szybko odparowuje ślinę, przez co rano usta stają się szorstkie jak papier ścierny.
Często wynika to z zatkanego nosa spowodowanego alergią, przeziębieniem lub problemami z zatokami. Badania pokazują, że oddychanie przez usta jest ściśle powiązane ze zmniejszonym przepływem śliny w nocy, zwłaszcza gdy drogi nosowe są zablokowane.
Szybka porada: Przed snem wypróbuj roztwory soli fizjologicznej w sprayu do nosa, aby delikatnie oczyścić drogi oddechowe i ułatwić oddychanie przez nos.
2. Niepicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia
Odwodnienie nie zawsze jest drastyczne w ciągu dnia, ale może dać o sobie znać w nocy. Jeśli Twoje ogólne spożycie płynów jest niskie, Twój organizm ma mniej wilgoci, aby produkować ślinę podczas odpoczynku – a produkcja śliny i tak naturalnie spada podczas snu.
Badania wskazują, że niewystarczające nawodnienie organizmu prowadzi do odczuwalnej suchości po przebudzeniu, szczególnie jeśli późnym popołudniem spożyjesz napoje moczopędne, takie jak kawa czy herbata.
Staraj się pić wodę równomiernie przez cały dzień, zamiast połykać duże jej ilości tuż przed snem.
Trzymaj przy łóżku szklankę wody, żeby pić ją małymi łykami, jeżeli obudzisz się z pragnieniem.
3. Niektóre leki jako efekt uboczny
Setki popularnych leków wymieniają suchość w ustach jako możliwy skutek uboczny, ponieważ mogą one zmniejszać produkcję śliny. Dotyczy to wielu leków dostępnych bez recepty, takich jak leki przeciwhistaminowe na alergie, leki obkurczające błonę śluzową nosa, niektóre leki na nadciśnienie, leki przeciwdepresyjne, a nawet leki przeciwbólowe.
