- Włącz do swojej diety produkty bogate w wapń: mleko, jogurt, migdały, zielone warzywa liściaste (oprócz szpinaku i rabarbaru).
- Zwiększ spożycie witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia (ekspozycja na słońce, tłuste ryby, jaja).
- Podejmuj regularną aktywność fizyczną, zwłaszcza ćwiczenia obciążające, takie jak chodzenie lub podnoszenie ciężarów.
- Ogranicz spożycie produktów szkodliwych dla wapnia, ale nie eliminuj ich całkowicie.
Podsumowując
Stosując te dobre praktyki, pomożesz sobie zachować mocne i zdrowe kości przez całe życie.
