-
Sól: czynnik powodujący utratę wapnia, na który należy zwrócić uwagę
Nadmierne spożycie soli sprzyja utracie wapnia przez nerki. Im więcej sodu (soli) spożywasz, tym więcej wapnia wydalasz z moczem, zwiększając tym samym ryzyko osteoporozy.
Na co należy zwrócić uwagę: gotowe posiłki, wędliny i przekąski przemysłowe często zawierają dużo soli.
Alternatywa : Zmniejsz ilość soli dodawanej do potraw i używaj przypraw oraz aromatycznych ziół, aby wzbogacić smak potraw.
-
Kofeina: ukryty wróg zdrowia kości
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje energetyczne, mogą ograniczać wchłanianie wapnia. Kofeina wspomaga wydalanie wapnia przez nerki, co może osłabiać kości, szczególnie przy nadmiernym spożyciu.
Zalecane ograniczenie: Nie należy przekraczać trzech filiżanek kawy dziennie, aby uniknąć nadmiernej utraty wapnia.
Alternatywa: Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, pij ją z napojem zawierającym wapń, np. mlekiem, lub wybieraj napary bezkofeinowe.
-
Alkohol: przeszkoda we wchłanianiu wapnia
