Skip to content
Najlepsza pozycja do spania, zapewniająca dobry sen i zdrowie.
Eksperci zajmujący się snem twierdzą, że spanie na boku – szczególnie na lewym boku – przynosi organizmowi więcej korzyści.
Taka pozycja ciała poprawia krążenie, wspomaga pracę serca i układu trawiennego, a nawet może zmniejszyć chrapanie.
-
Praktyczna wskazówka: umieszczenie poduszki między kolanami pomaga ustawić biodra w jednej linii, a podłożenie drugiej poduszki pod nogi łagodzi napięcie w dolnej części pleców.
5 prostych nawyków zapewniających lepszy sen
Przyjęcie odpowiedniej pozycji do spania to dobry początek, ale połączenie jej ze zdrowymi nawykami poprawia jakość snu. Oto jak poprawić jakość snu małymi zmianami:
-
Wybierz poduszkę zapewniającą dobre wsparcie głowy i szyi.
-
Jeśli cierpisz na refluks lub problemy z krążeniem, utrzymuj tułów lekko uniesiony.
-
Unikaj przejadania się i spożywania napojów pobudzających na kilka godzin przed snem.
-
Koniec dnia zarezerwuj na lekkie ćwiczenia, takie jak rozciąganie, głębokie oddychanie lub krótki spacer.
-
Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Zapewni to Twojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację.
Sen jako odzwierciedlenie zdrowia.
Wraz z wiekiem nawet drobne szczegóły wpływają na nasze samopoczucie. Pozycja podczas snu może zapobiegać problemom z krążeniem, chronić serce i poprawiać jakość snu.
Mimo że leżenie na plecach może wydawać się wygodne, wybranie łagodniejszej pozycji, która poprawia krążenie, może mieć duże znaczenie.
Świadomy sen to dbanie o swoje ciało i umysł — dziś i w przyszłości.
