Nocne skurcze nóg: kiedy należy się martwić i szukać pomocy lekarskiej?

8. Ogranicz alkohol i kofeinę.

Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą powodować odwodnienie i zaburzać głęboki sen.

Rozwiązanie:

• Ogranicz spożycie alkoholu, szczególnie wieczorem.
• Wieczorem pij herbatę ziołową.
• Każdy napój zawierający kofeinę należy zrównoważyć szklanką wody.

9. Sprawdź leki

Wiadomo, że niektóre leki wydawane na receptę zwiększają ryzyko wystąpienia skurczów, zwłaszcza leki moczopędne, statyny i beta-blokery.

Co zrobić:

• Nigdy nie przerywaj zażywania leków z własnej inicjatywy.
• Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowane przez Ciebie leki mogą mieć wpływ na ten stan.
• Jeśli skurcze nie ustępują i są uciążliwe, należy rozważyć zastosowanie alternatywnych leków.

10. Wypróbuj suplementy magnezu (ostrożnie).

Magnez jest często zalecany w przypadku skurczów nóg, zwłaszcza osobom starszym i kobietom w ciąży.

Dawkowanie:

• Ogólnie rzecz biorąc, bezpieczne jest stosowanie w dawce dobowej 200–400 mg, przyjmowanej wieczorem.
• Najlepiej stosować pod nadzorem lekarza, aby uniknąć interakcji i skutków ubocznych.

Niektórzy odczuwają ulgę już po kilku dniach, podczas gdy inni muszą czekać kilka tygodni, zanim zauważą jakąkolwiek poprawę.

Musisz przygotować swoje mięśnie do snu.

Aby zapobiec nocnym skurczom nóg, należy przygotować organizm do snu, pijąc dużo płynów, relaksując się i zapewniając odpowiednie wsparcie. Podobnie jak mycie zębów, codzienne rozciąganie i picie dużej ilości płynów przed snem może pomóc w obudzeniu się bez bólu.