Skip to content
Idealna porcja do spożycia w ciągu dnia.
Mimo że nasiona chia są odżywcze, należy je spożywać z umiarem.
Zazwyczaj wystarczająca jest dawka około 15 gramów dziennie, czyli równowartość płaskiej łyżki stołowej.
Osoby przyzwyczajone do jego spożywania mogą osiągnąć dawkę 25 gramów, nie przekraczając jednak 30 gramów dziennie.
Dla dzieci ilości powinny być mniejsze.
Ważne jest również picie płynów w ciągu dnia, ponieważ nasiona wchłaniają znaczną ilość wody po spożyciu.
Praktyczne sposoby konsumpcji w życiu codziennym.
Chia wyróżnia się wszechstronnością. Można ją dodawać do jogurtu, puree owocowego, koktajli i shake’ów.
Popularną opcją jest pudding chia, który przygotowuje się poprzez namoczenie nasion przez kilka godzin w mleku zwykłym lub roślinnym.
W daniach wytrawnych można je dodawać do pieczywa, makaronów, pierogów, burgerów wegetariańskich, a nawet do sosów, aby nadać im odpowiednią konsystencję.
Nasiona chia i kontrola wagi
Nasiona chia są często składnikiem diet, których głównym celem jest zrównoważenie składników odżywczych.
Promując większe uczucie sytości i przyczyniając się do prawidłowej pracy jelit, pośrednio pomagają w kontrolowaniu porcji.
Jednakże same w sobie nie powodują utraty wagi i należy je traktować jako element zdrowych nawyków, które należy utrzymywać na dłuższą metę.
Ważna opieka i zalecenia
Ogólnie rzecz biorąc, nasiona chia są dobrze tolerowane, ale nadmierne spożycie może powodować gazy, wzdęcia i dyskomfort jelitowy.
Najlepiej jest pić go po nawodnieniu organizmu, a także dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu w ciągu dnia.
Osoby cierpiące na nietolerancję pokarmową lub przyjmujące leki powinny zasięgnąć porady lekarza przed regularnym włączeniem tego produktu do swojej diety.
Proste, niedrogie i pożywne nasiona chia mogą wzbogacić codzienne posiłki, pod warunkiem, że stosuje się je z umiarem i z uwzględnieniem potrzeb organizmu.
