Skip to content
Nawyki wspomagające relaks
Praktyka ta działa jeszcze lepiej, jeśli będzie połączona z wieczorną rutyną sprzyjającą zwolnieniu tempa:
Głębokie oddychanie
Wdychaj i wydychaj przez cztery sekundy, powtarzając przez trzy do pięciu minut. Ten rytm zmniejsza aktywację układu współczulnego.
Przyjazna atmosfera
Ciepłe oświetlenie, dobrze wentylowane pomieszczenie i unikanie ekranów przynajmniej 45 minut przed snem sprzyjają relaksowi.
Relaksujące zajęcia
Lekka lektura, medytacja lub krótka chwila ciszy mogą pomóc przygotować umysł i ciało do snu.
Łagodzące napary i pokarmy
Rumianek, melisa, lawenda, lipa, dojrzały banan, migdały i ciepła owsianka mogą uzupełnić codzienną rutynę i sprzyjać równowadze emocjonalnej.
