Skip to content
Błąd 4: Jedzenie kolacji późno lub w nadmiarze
Spożywanie posiłku zbyt krótko przed snem powoduje, że organizm zaczyna pracować, podczas gdy powinien odpoczywać.
Może to powodować refluks, pogorszenie snu, zwiększenie stresu organizmu, a z czasem także przyczyniać się do problemów sercowo-naczyniowych.
Co zrobić:
Zjedz ostatni posiłek co najmniej dwie lub trzy godziny przed snem. Dzięki temu trawienie będzie już w toku, a Ty będziesz lepiej wypoczęty.
Błąd 5: Kilkakrotne wstawanie w celu oddania moczu
Częste wstawanie, aby pójść do łazienki, zakłóca sen, powoduje zmęczenie i zwiększa ryzyko upadków.
Może się to zdarzyć z powodu przyjmowania nadmiernej ilości płynów w nocy lub gromadzenia się płynu w nogach w ciągu dnia, który powraca do krążenia, gdy dana osoba się położy.
Co zrobić:
Unikaj picia dużych ilości wody na dwie lub trzy godziny przed snem. Jeśli odczuwasz obrzęk nóg, uniesienie ich w górę na 40–60 minut wczesnym wieczorem może pomóc. Jeśli obrzęk występuje często, zasięgnij porady lekarza.
Aby lepiej spać
Utrzymywanie regularnych pór snu i czuwania, ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem wieczorem, unikanie stymulantów późnym popołudniem i przebywanie na świeżym powietrzu rano to proste nawyki, które poprawiają jakość snu.
Niewielkie zmiany w wieczornej rutynie mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia i samopoczucia. Jeśli objawy nie ustępują, należy zasięgnąć porady lekarza.
