Zrównoważony pogląd: zalety i wady wszystkich pozycji podczas snu
| Pozycja | Zalety |
Wady  i wskazówki |
|---|---|---|
| Spanie na lewym boku | Wspomaga trawienie, poprawia krążenie krwi w mózgu, zmniejsza chrapanie i jest idealny w czasie ciąży. | Z czasem może powodować ból ramion/bioder, zmarszczki na twarzy lub napięcie szczęki. |
| Spanie na prawym boku | Nadal jest to lepsze rozwiązanie niż spanie na plecach/brzuchu, jeśli chodzi o redukcję chrapania i bezdechu sennego. | U niektórych osób może wystąpić pogorszenie refluksu kwasu żołądkowego w porównaniu ze stroną lewą. |
| Spanie na plecach | Najlepsza dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa, zmniejsza refluks kwasowy (przy trzymaniu głowy w górze) i minimalizuje zmarszczki. | Może nasilać chrapanie i bezdech senny. Wskazówka: Użyj poduszki pod kolanami, aby zapewnić sobie dodatkowe wsparcie. |
| Spanie na brzuchu | Może zmniejszyć chrapanie (jednak nie tak skutecznie jak spanie na boku). | Najgorsze dla kręgosłupa/szyi. Obciąża plecy i szyję. Wskazówka: Użyj bardzo płaskiej poduszki albo wcale jej nie używaj. |
Jak nauczyć się spać na boku
Myślisz o zmianie? Wypróbuj te wskazówki ekspertów:
