Budzisz się w środku nocy? Odkryj, co zdradza ten nawyk!

23 godz.–1 godz.: Podświetlony pęcherzyk żółciowy

• • Możliwe objawy: słabe trawienie tłuszczów, sztywność mięśni, drażliwość.

• Co pomaga: zjedzenie lekkiej kolacji, unikanie smażonych potraw i relaks przed snem (oddychanie przeponowe, ciepła kąpiel).

1–3 godziny: wątroba pracuje pełną parą

• Możliwe objawy: nadmierne spożycie alkoholu, cukru lub przetworzonej żywności; uczucie wewnętrznego gorąca.

• Co pomaga: ogranicz spożycie alkoholu, zwiększ spożycie gorzkich warzyw (rukoli, endywii) i pij ciepłą wodę z cytryną po przebudzeniu.

3–5 rano: Płuca domagają się powietrza.

• Możliwe objawy: suchy kaszel, uczucie ucisku w klatce piersiowej, niepokój, palenie.

• Co pomaga: otwieranie okien w celu odświeżenia powietrza, rozciąganie ramion przed snem i praktykowanie głębokiego oddychania (4 sekundy wdechu / 6 sekund wydechu).

5–7 rano: Jelito grube w akcji

• Możliwe objawy: zaparcia, wzdęcia lub poranne skurcze.

• Co pomaga: więcej błonnika (płatki owsiane, owoce ze skórką) i płynów w ciągu dnia; ustalenie stałych pór korzystania z toalety bez pośpiechu.

Praktyczne dostosowania do pracy w nocy

• Wypracuj sobie rytuał przed snem : zadbaj o słabe światło, odłóż telefon komórkowy i poczytaj coś lekkiego 30 minut przed pójściem spać.

• Utrzymuj stałe pory snu i wstawania, nawet w weekendy.

• Ruszaj się : codzienne spacery poprawiają krążenie i regulują hormony snu.

• Pamiętaj o nawadnianiu organizmu w nocy, ale nie przesadzaj z tym, aby uniknąć częstych wizyt w toalecie.

• Unikaj kofeiny po godzinie 15:00 i ciężkich posiłków w ciągu ostatnich 3 godzin dnia.