Skip to content
23 godz.–1 godz.: Podświetlony pęcherzyk żółciowy
-
-
Możliwe objawy: słabe trawienie tłuszczów, sztywność mięśni, drażliwość.
-
Co pomaga: zjedzenie lekkiej kolacji, unikanie smażonych potraw i relaks przed snem (oddychanie przeponowe, ciepła kąpiel).
1–3 godziny: wątroba pracuje pełną parą
-
Możliwe objawy: nadmierne spożycie alkoholu, cukru lub przetworzonej żywności; uczucie wewnętrznego gorąca.
-
Co pomaga: ogranicz spożycie alkoholu, zwiększ spożycie gorzkich warzyw (rukoli, endywii) i pij ciepłą wodę z cytryną po przebudzeniu.
3–5 rano: Płuca domagają się powietrza.
-
Możliwe objawy: suchy kaszel, uczucie ucisku w klatce piersiowej, niepokój, palenie.
-
Co pomaga: otwieranie okien w celu odświeżenia powietrza, rozciąganie ramion przed snem i praktykowanie głębokiego oddychania (4 sekundy wdechu / 6 sekund wydechu).
5–7 rano: Jelito grube w akcji
-
Możliwe objawy: zaparcia, wzdęcia lub poranne skurcze.
-
Co pomaga: więcej błonnika (płatki owsiane, owoce ze skórką) i płynów w ciągu dnia; ustalenie stałych pór korzystania z toalety bez pośpiechu.
Praktyczne dostosowania do pracy w nocy
-
Wypracuj sobie rytuał przed snem : zadbaj o słabe światło, odłóż telefon komórkowy i poczytaj coś lekkiego 30 minut przed pójściem spać.
-
Utrzymuj stałe pory snu i wstawania, nawet w weekendy.
-
Ruszaj się : codzienne spacery poprawiają krążenie i regulują hormony snu.
-
Pamiętaj o nawadnianiu organizmu w nocy, ale nie przesadzaj z tym, aby uniknąć częstych wizyt w toalecie.
-
Unikaj kofeiny po godzinie 15:00 i ciężkich posiłków w ciągu ostatnich 3 godzin dnia.
