80% zawałów serca można by uniknąć, wykonując te 5 prostych czynności

Jak przeprowadzono badanie?

Na potrzeby badania włączono mężczyzn w wieku od 45 do 79 lat do badania przeprowadzonego w 1997 r. Wszyscy zostali zapytani o codzienne czynności, takie jak dieta i informacje o ich wadze, historii rodzinnej chorób układu krążenia i wykształceniu.

Przez okres 11 lat 20 721 mężczyzn bez historii chorób serca, cukrzycy lub raka było ściśle monitorowanych.

Zespół odkrył, że pięć nawyków związanych ze stylem życia przyczyniło się do zapobiegania zawałowi serca. Mężczyźni, którzy przestrzegali wszystkich pięciu nawyków, mieli najniższe ryzyko lub zmniejszenie o 80 procent.

5 prostych sposobów na obniżenie ryzyka chorób serca o 80 procent?

Według badania, oto pięć nawyków, które pomogły uczestnikom zmniejszyć ryzyko zawału serca:

•  36 procent mniejsze ryzyko po rzuceniu palenia

Palenie jest nawykiem zagrażającym życiu i należy go unikać.

W tym badaniu mężczyźni, którzy nigdy nie palili lub przynajmniej rzucili palenie około dwóch dekad przed rozpoczęciem badania, mieli o 36 procent niższe ryzyko zawału serca.

•  20 procent mniejsze ryzyko dzięki zdrowej diecie

Zdrowa i w większości roślinna dieta może zmniejszyć ryzyko zawału serca i innych chorób, takich jak rak i cukrzyca.

W badaniu zdrowa dieta składała się z co najmniej pięciu porcji świeżych owoców i warzyw dziennie, czterech porcji produktów pełnoziarnistych, jednej lub więcej porcji niskotłuszczowych produktów mlecznych i dwóch porcji zdrowych ryb tygodniowo.

Nawet jeśli uczestnicy spożywali produkty, które nie są zalecane, takie jak czerwone i przetworzone mięso, ryzyko było nadal o 20 procent niższe.