4 owoce, które należy spożywać z umiarem po 60. roku życia i jak je spożywać, nie tracąc masy mięśniowej.

Papaja: dobra na trawienie, ale spożywana z umiarem.

Papaja jest bogata w witaminę C i enzymy trawienne, jednak spożywanie jej w nadmiarze, zwłaszcza na pusty żołądek, może zaburzyć równowagę kwasowo-zasadową organizmu i wypłukać ważne minerały.

Spożywany samodzielnie może przyczyniać się do utraty masy mięśniowej. Zaleca się spożywanie 150–200 g, dwa do trzech razy w tygodniu, w połączeniu z jogurtem z pełnego mleka lub orzechami.

• Alternatywy: kiwi lub guawa.

7-dniowy plan wzmacniania mięśni

• Dzień 1: Śniadanie z jogurtem i 1 kiwi

• Dzień 2: Śniadanie z 1 jabłkiem i 10 migdałami

• Dzień 3: Śniadanie z 1 bananem i 1 łyżką masła orzechowego.

• Dzień 4: Przekąska z 5 winogronami i kawałkiem świeżego sera.

• Dzień 5: Śniadanie składające się z 1 szklanki papai i 1 łyżki nasion chia.

• Dzień 6: Przekąska: 1 szklanka truskawek i jogurt.

• Dzień 7: Śniadanie składające się z 1 małego kawałka arbuza i 1 jajka na twardo.

Stosując się do tych wskazówek, możesz zauważyć zwiększoną zwinność, mniejsze napięcie mięśni, lepszy sen, szybszą regenerację energii oraz silniejsze ramiona i nogi.