Ten owoc odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania lub dbania o formę. Spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety, banany, zawierające około 3 gramy błonnika w porcji, przyczyniają się do długotrwałego uczucia sytości. Uczucie sytości między posiłkami lub po zdrowej przekąsce pomaga zmniejszyć ryzyko napadów głodu, a tym samym podjadania (co ostatecznie przyczynia się do przyrostu masy ciała). Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition 17 kwietnia 2023 r. potwierdza, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik jest bezpośrednio związane z skuteczniejszą utratą wagi. Jeśli chodzi o spożycie, nie ma sztywnych reguł; całkowicie dopuszczalne jest spożywanie jednego do dwóch bananów dziennie, najlepiej w połączeniu ze źródłem białka, aby zmniejszyć skoki glikemiczne. Najlepiej jednak spożywać je z umiarem, w ramach zbilansowanej diety, tak jak inne owoce i warzywa.
Jeśli zjesz banany wieczorem, zwiększysz… Zobacz więcej
