Wraz z wiekiem często zauważamy zmiany w strukturze i wytrzymałości paznokci. Paznokcie mogą stać się cieńsze, bardziej kruche lub mogą się na nich pojawić bruzdy i rozdwajać.
Po 40. roku życia zmiany te często wiążą się z wolniejszą odnową komórek, zmianami hormonalnymi i mniej efektywnym wchłanianiem składników odżywczych. Chociaż starzenie się paznokci jest procesem naturalnym, dieta odgrywa istotną rolę. Spożywanie odpowiednich składników odżywczych może pomóc w utrzymaniu mocniejszych i zdrowszych paznokci od wewnątrz.
Poniżej znajdziesz listę ważnych produktów spożywczych, które pomagają zachować siłę paznokci po 40. roku życia i powody, dla których są tak ważne.
1. Produkty bogate w białko: budulec zdrowych paznokci
Paznokcie w dużej mierze składają się z keratyny, która jest białkiem. Wraz ze spadkiem produkcji białka z wiekiem, coraz ważniejsze staje się dostarczanie go w odpowiedniej ilości wraz z pożywieniem.
Najlepsze opcje obejmują:
Jajka
Chude mięso drobiowe
Ryba
Jogurt grecki
Fasola i soczewica
Staraj się uwzględniać źródło białka w każdym posiłku. Bez wystarczającej ilości białka paznokcie mogą rosnąć wolniej, łuszczyć się lub łatwiej łamać.
2. Produkty bogate w biotynę: wspierające grubość i trwałość
Biotyna, znana również jako witamina B7, jest niezbędna do produkcji keratyny. Niski poziom biotyny często wiąże się z łamliwością paznokci, szczególnie u osób po 40. roku życia.
Produkty bogate w biotynę to m.in.:
Żółtka jaj
Migdały i orzechy włoskie
Słodkie ziemniaki
Owies
Grzyby
Regularne spożywanie tego produktu może pomóc w zagęszczeniu paznokci i zmniejszeniu ich podatności na rozdwajanie się z czasem.
3. Produkty bogate w żelazo: ochrona przed słabymi i bladymi paznokciami
Niedobór żelaza staje się częstszy z wiekiem, szczególnie wśród kobiet. Niski poziom żelaza może powodować, że paznokcie staną się cienkie, łamliwe lub w kształcie łyżeczki.
Do produktów bogatych w żelazo należą:
Szpinak i inne zielone warzywa liściaste
Czerwone mięso, spożywane z umiarem
Soczewica
Ciecierzyca
Nasiona dyni
Wskazówka: Aby zwiększyć wchłanianie żelaza, łącz produkty bogate w żelazo ze źródłami witaminy C, takimi jak owoce cytrusowe lub papryka.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3: utrzymują elastyczność i nawilżenie
Łamliwe, suche paznokcie mogą sygnalizować niedobór zdrowych tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zachować elastyczność paznokci i nawilżyć je od wewnątrz.
Dobre źródła obejmują:
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕
