Wskazane jest skorzystanie z pomocy specjalisty, jeśli:
• Koszmary senne występują kilka razy w tygodniu
• Wywołują intensywny lęk lub ataki paniki
• Zaburzają odpoczynek lub codzienne funkcjonowanie
• Powodują bezsenność z powodu lęku przed snem
🛌 Jak zmniejszyć lub leczyć koszmary senne?
✅ Utrzymuj regularny rytm snu
Kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze pomaga ustabilizować mózg.
✅ Unikaj ekranów co najmniej 1 godzinę przed snem
✅ Stosuj techniki relaksacyjne
Głębokie oddychanie, medytacja, ciche czytanie lub łagodna muzyka.
✅ Unikaj ciężkich i pobudzających posiłków wieczorem
✅ Rozmawiaj o tym, co Cię trapi
Wyrażanie emocji zmniejsza nagromadzony stres psychiczny.
✅ Dbaj o swoje zdrowie psychiczne
Terapia psychologiczna może być bardzo skuteczna w przypadku nawracających koszmarów sennych.
✅ Zmień zakończenie snu
Jedną z technik terapeutycznych jest wyobrażenie sobie innego, pozytywnego zakończenia koszmaru.
🧠 Ważna wiadomość
Koszmary nie są oznaką słabości ani zbiegiem okoliczności. Są sposobem, w jaki umysł przetwarza to, czego nie udało nam się rozwiązać w ciągu dnia.
Dobry sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
📢Udostępnij te treści i pomóż innym odzyskać spokojne noce.
