5. Czarna herbata
✔rano lub wczesnym popołudniem | ✘ Dlaczego wieczorem
: Zawiera kofeinę i garbniki – dobre dla koncentracji, ale złe dla snu. Spożywanie alkoholu późnym wieczorem może zaburzać sen i wchłanianie żelaza.
6. Mleko
✔wieczorem/w nocy | ✘ Rano (dla niektórych)
Dlaczego: Ciepłe mleko może ułatwiać zasypianie. Dla niektórych poranne mleko może wydawać się ciężkie i trudne do strawienia, zwłaszcza jeśli mają nietolerancję laktozy.
7. Koktajle
✔ proteinowe po treningu | ✘ Późnym wieczorem
Dlaczego: Świetne na regenerację mięśni. Picie białka wieczorem może dodać kalorii bez wysiłku, aby je spalić.
8. Woda kokosowa
✔rano lub po treningu | ✘ Przed snem
Dlaczego: Nawadnia i jest bogata w elektrolity. Naturalne cukry i potas mogą zakłócać sen, jeśli zostaną spożyte późno.
9. Sok
✔pomarańczowy rano (do posiłku) | ✘ Na pusty żołądek lub wieczorem
Dlaczego: Wysoka kwasowość może prowadzić do refluksu, jeśli napój zostanie wypity na pusty żołądek. Cukier w nocy może gwałtownie wzrosnąć i zaburzyć sen.
10. Czerwone wino
✔wczesnym wieczorem (maks. 1 kieliszek) | ✘ Późno w nocy
Dlaczego: Pomaga się zrelaksować w umiarkowanych dawkach. Picie późnym wieczorem może zaburzyć fazę REM i odwodnić organizm.
