1. Skurcze mięśni – Wspomniałem już, że jedną z przyczyn skurczów mięśni jest niski poziom potasu – niski poziom potasu często powoduje skurcze ramion i nóg [3]. Kiedy mięśnie nie mają wystarczającej ilości potasu, komórki budujące mięśnie nie mogą funkcjonować wydajnie, co prowadzi do skurczów.
Skurcze mogą być bardzo nieprzyjemne lub wręcz paraliżujące. Mimowolne drgania mięśni to drobne skurcze lub oznaki nieprawidłowego funkcjonowania mięśni, które mogą wskazywać na niedobór potasu. Jeśli skurcze występują u Ciebie regularnie, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza.
2. Kołatanie serca – Kołatanie serca może być poważnym objawem niskiego poziomu potasu. Jeśli odczuwasz kołatanie serca, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
3. Częste oddawanie moczu
4. Ekstremalne pragnienie
5. Ogólne osłabienie i zmęczenie
6. Skurcze brzucha – Inne objawy mogą również obejmować skurcze brzucha, dyskomfort, wzdęcia i zaparcia.
7. Mrowienie i drętwienie
8. Zawroty głowy lub omdlenia mogą być jednym z poważniejszych objawów niskiego poziomu potasu. Ponownie, jeśli doświadczasz tych objawów, powinieneś pilnie udać się do lekarza.
9. Niskie ciśnienie krwi
10. Depresja, halucynacje, dezorientacja i majaczenie mogą również wskazywać na niski poziom potasu i należy jak najszybciej zwrócić się o pomoc.
Proste, rutynowe badanie krwi może potwierdzić poziom potasu. Jeśli zmagasz się z jednym lub kilkoma z powyższych objawów, warto skonsultować się z lekarzem w celu sprawdzenia poziomu potasu.
Po zdiagnozowaniu niedoboru potasu lekarz może zlecić dalsze badania w celu ustalenia przyczyn niedoboru. Przyczyn niskiego poziomu potasu jest wiele i ważne jest, aby je zidentyfikować, aby ocenić, jakie leczenie lub suplementacja mogą być w Twoim przypadku konieczne.
Produkty spożywcze zwiększające poziom potasu
Wspieranie organizmu poprzez odżywianie poprzez spożywanie produktów bogatych w potas to jeden z najważniejszych sposobów, aby mieć pewność, że organizm zawsze ma wystarczającą dla zdrowia ilość potasu.
Najlepsze źródła potasu w diecie obejmują:[4]
Liście buraka
Botwina Szpinak
Ziemniaki
Słodkie
ziemniaki Fasola
lima, pinto i czerwona
Soczewica
Awokado
Inne dobre źródła to pak choi, buraki, brukselka, brokuły, kantalupa, pomidory, papaja, banany, dynia i orzechy, takie jak migdały i orzechy brazylijskie (które mają inne korzyści zdrowotne).
Szklanka liści buraka ćwikłowego zaspokaja aż 37% dziennego zapotrzebowania na potas, a szklanka szpinaku zawiera prawie jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na potas.[5]
Należy jednak pamiętać, że gotowanie może zniszczyć potas zawarty w tych składnikach, dlatego najlepiej spożywać je na surowo, aby zwiększyć poziom potasu.
Przeczytaj te powiązane artykuły:
1. Objawy ostrzegawcze niedoboru witaminy B12
2. Objawy ostrzegawcze niedoboru żelaza
3. Główne oznaki niedoboru magnezu
