Szybkie sposoby, aby się nimi cieszyć:
Zjedz 4–6 suszonych śliwek jako przekąskę w połowie poranka lub wieczorem
Dodawaj do koktajli
Lekko je duś, aby ułatwić trawienie
5. Pij więcej wody (naprawa, którą prawdopodobnie teraz ignorujesz)
Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn twardych, suchych stolców. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, Twoje jelito grube pobiera wodę ze stolca, aby nawodnić resztę organizmu – pozostawiając w nim małe grudki.
Cel:
Co najmniej 6–8 szklanek czystej wody dziennie
Herbaty ziołowe (miętowe, imbirowe lub z mniszka lekarskiego) również się liczą
Woda kokosowa dostarczająca dodatkowych elektrolitów i o łagodnym działaniu przeczyszczającym
6. Wzbogać swoją dietę w błonnik dzięki nasionom (chia, len lub babka płesznik)
Te maleńkie cząsteczki pochłaniają wodę i tworzą żel, który zwiększa objętość i miękkość stolca.
Szybkie przepisy, które ludzie uwielbiają:
Pudding chia: 1 łyżka nasion chia + 1 szklanka mleka migdałowego, schłodzić w lodówce przez noc
Napój lniany: 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego wymieszana z ciepłą wodą lub sokiem
Łuski babki płesznik: 1 łyżeczka rozpuszczona w wodzie, następnie dodatkowa szklanka (ważne!)
Zacznij od małej ilości (1 łyżeczka–łyżka stołowa), aby uniknąć wzdęć, podczas gdy organizm się przyzwyczaja.
7. Ruszaj ciałem – nawet 10 minut robi różnicę
Aktywność fizyczna stymuluje mięśnie jelit. Energiczny, 20–30-minutowy spacer może u wielu osób wywołać wypróżnienie w ciągu kilku godzin.
Najlepsze delikatne opcje:
Spacer (najłatwiejszy wybór nr 1)
Pozycje jogi, takie jak pozycja kota-krowy, pozycja dziecka lub pozycja łagodząca wzdęcia
Głębokie oddychanie przeponą w pozycji leżącej na plecach
Który środek działa najszybciej? (Szybkie porównanie)
Zaradzić Czas zauważyć ulgę Najlepsze dla Smak/Łatwość
Namoczone figi 12–48 godzin Delikatna codzienna profilaktyka Słodki
Ciepła woda z cytryną Tego samego ranka Poranna rutyna Orzeźwiający
Oliwa z oliwek 6–24 godzin Uporczywe przypadki Neutralny
Suszone śliwki 6–12 godzin Sprawdzone i smaczne Bardzo słodkie
Uwodnienie Bieżący Wszyscy Łatwy
Nasiona (chia/len) 24–72 godziny Długoterminowa regularność Łagodny
Ruch Godziny Natychmiastowa stymulacja Bezpłatny
Ostatnie przemyślenia – zacznij dziś wieczorem, jutro poczuj się lepiej
Nie musisz żyć z tym nieprzyjemnym uczuciem wzdęcia i wzdęcia. Wypróbuj sztuczkę z figami na noc już dziś wieczorem, jutro rano wypij ciepłą wodę z cytryną i wybierz się na krótki spacer – większość osób odczuwa wyraźną ulgę w ciągu 24–48 godzin, stosując tylko te delikatne, naturalne metody.
Twój układ trawienny ciężko pracuje każdego dnia. Okaż mu odrobinę troski dzięki tym sprawdzonym metodom, a odwdzięczy się komfortem i energią.
Często zadawane pytania
Przez ile dni można bezpiecznie cierpieć na zaparcia, zanim trzeba będzie udać się do lekarza?
Sporadyczne epizody, które ustępują po 3–4 dniach dzięki domowym sposobom, zazwyczaj nie stanowią problemu. Należy udać się do lekarza, jeśli zaparcia utrzymują się dłużej niż tydzień, występuje silny ból, krew w stolcu lub niewyjaśniona utrata masy ciała.
