Produkty bogate w biotynę:
Jaja (zwłaszcza żółtka)
, migdały i orzechy
włoskie, bataty
, owies i
grzyby:
regularne spożywanie tych produktów może pomóc w zagęszczeniu paznokci i zmniejszeniu ich podatności na rozdwajanie się z upływem czasu.
3. Produkty bogate w żelazo: zapobiegają osłabieniu i bladości paznokci.
Niedobór żelaza jest częstszy z wiekiem, szczególnie u kobiet. Niski poziom żelaza może prowadzić do cienkich, wklęsłych lub łamliwych paznokci.
Produkty bogate w żelazo:
Szpinak i inne zielone warzywa liściaste,
czerwone mięso (w umiarkowanych ilościach),
soczewica
, ciecierzyca,
pestki dyni.
Wskazówka: Łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (np. cytrusy lub papryka), aby poprawić wchłanianie.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3: dla elastyczności i nawilżenia.
Suche, łamliwe paznokcie często są oznaką niedoboru zdrowych tłuszczów. Kwasy omega-3 pomagają zachować elastyczność paznokci i zmniejszyć suchość od wewnątrz.
Główne źródła:
Łosoś,
sardynki,
nasiona chia,
siemię lniane i
orzechy włoskie:
te tłuszcze również przyczyniają się do zdrowej skóry i stawów, co czyni je szczególnie cennymi po 40. roku życia.
5. Produkty bogate w cynk: dla wzrostu i regeneracji.
Cynk wspomaga podział komórek i naprawę tkanek. Niedobór może prowadzić do białych plam, spowolnienia wzrostu paznokci i zwiększonej łamliwości.
