Nadmierny wysiłek
Zbyt intensywne forsowanie mięśni, czy to podczas treningu, czy pracy fizycznej może je wyczerpać. Zmęczone mięśnie są bardziej podatne na skurcze, zwłaszcza w okresach odpoczynku, takich jak sen.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zauważa, że nadmierna aktywność fizyczna jest częstą przyczyną skurczów, zwłaszcza u sportowców.
Rozwiązanie: Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami i daj mięśniom czas na regenerację.
Siedzący tryb życia
Tak jak nadmierne obciążenie może nadwyrężyć mięśnie, tak samo może to zrobić zbyt mała ilość ruchu. Siedzenie lub stanie w tej samej pozycji przez długi czas może powodować sztywnienie mięśni, zmniejszając ich elastyczność i krążenie.
Rozwiązanie: Wstawaj, spaceruj lub rozciągaj się przez kilka minut co godzinę, zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku lub często prowadzisz samochód.
Zła postawa
Garbienie się, krzyżowanie nóg lub stanie w złej pozycji może powodować obciążenie mięśni i nerwów w dolnej części ciała. Z czasem to napięcie może prowadzić do nocnych skurczy.
Napięcie mięśni związane z postawą ciała jest dobrze udokumentowanym czynnikiem ryzyka wystąpienia bólu dolnej części pleców i mięśni nóg.
Rozwiązanie: Zwróć uwagę na to, jak siedzisz i stoisz. Używaj ergonomicznych mebli i pilnuj odpowiedniej postawy ciała przez cały dzień.
Ucisk nerwu
Schorzenia takie jak rwa kulszowa czy przepuklina dysku mogą powodować ucisk nerwów biegnących przez kręgosłup aż do nóg, wywołując skurcze i napady bólu.
Według Cedars-Sinai, ucisk nerwu może powodować ból nóg, mrowienie i skurcze mięśni.
Rozwiązanie: Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że przyczyną skurczy i bólu jest ucisk nerwu. Leczenie może obejmować fizjoterapię lub badania obrazowe.
Ciąża
Przyrost masy ciała, zmiany hormonalne i ucisk naczyń krwionośnych w czasie ciąży mogą być przyczyną częstych skurczów nóg, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze.
Rozwiązanie: Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu, rozciąganie się przed snem i noszenie odpowiedniego obuwia może pomóc w łagodzeniu objawów.
Leki
Jak informuje Cleveland Clinic, skurcze mięśni to w przypadku niektórych leków ich skutek uboczny. Należą do nich leki moczopędne (stosowane w nadciśnieniu), statyny (stosowane w obniżaniu poziomu cholesterolu) oraz niektóre leki psychiatryczne.
Rozwiązanie: Jeśli skurcze zaczęły się po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku, porozmawiaj z lekarzem. Nigdy nie przerywaj przyjmowania przepisanego leku bez konsultacji.
Spożycie alkoholu
Alkohol może odwadniać organizm oraz wypłukiwać magnez i inne elektrolity, co zwiększa ryzyko wystąpienia nocnych skurczy. Długotrwałe picie alkoholu wpływa również na funkcjonowanie układu nerwowego i zdrowie mięśni.
Z badania opublikowanego w National Library of Medicine wynika, że istnieje „silny związek między spożyciem napojów alkoholowych, a nocnymi skurczami nóg (NLC)”.
Rozwiązanie: Ogranicz spożycie alkoholu, zadbaj o nawadnianie organizmu i jedz zbilansowane posiłki, aby uzupełnić zapasy składników odżywczych.
Choroby współistniejące
Częste lub silne nocne skurcze mogą sygnalizować poważniejszy problem. Schorzenia takie jak cukrzyca, choroby nerek, zaburzenia tarczycy i choroba tętnic obwodowych mogą zakłócać przepływ krwi, sygnały nerwowe lub równowagę elektrolitową.
Rozwiązanie: Jeśli skurcze są przewlekłe lub nasilają się, czas udać się do lekarza.
Szybka ulga i zapobieganie
Jeśli dopadnie Cię skurcz, wypróbuj te sprawdzone sposoby przez lekarzy z serwisu Healthline:
Delikatnie rozciągnij napięty mięsień
Masuj ten obszar
Przyłóż coś ciepłego lub weź ciepłą kąpiel
Utrzymuj odpowiednie nawodnienie przez cały dzień
Wypróbuj sok z ogórków kiszonych – według innego artykułu opublikowanego przez Healthline, solanka bogata w sód może pomóc uzupełnić elektrolity.
Choć problem z nocnymi skurczami jest częstym zjawiskiem, to jednak są sposoby na to, aby nie było to uporczywe. Dzięki odpowiednim informacjom i drobnym zmianom w stylu życia możesz odzyskać dobry sen i zacząć budzić się bez bólu.
