- Wybieraj zdrowe tłuszcze: wybieraj tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej z awokado, zamiast tłuszczów nasyconych i trans.
- Ogranicz spożycie soli: Nadmierne spożycie soli może podnosić ciśnienie krwi. Staraj się ograniczyć ilość soli dodawanej do posiłków i unikaj produktów o wysokiej zawartości sodu.
- Jedz produkty bogate w błonnik: Produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowe tętnice.
- Regularnie ćwicz: Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Staraj się wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
- Unikaj tytoniu i ogranicz spożycie alkoholu: Palenie uszkadza ściany tętnic, sprzyjając odkładaniu się blaszek miażdżycowych. Nadmierne spożycie alkoholu może również mieć szkodliwy wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Należy podkreślić, że niniejsza porada nie zastępuje odpowiedniego leczenia choroby wieńcowej ani innych problemów sercowo-naczyniowych. Zaleca się konsultację z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady, dostosowanej do indywidualnej sytuacji.
