Jednak do aktywacji autofagii niezbędny jest jeden warunek: post. Kiedy glukoza i składniki odżywcze przestają dopływać, komórki reagują, oczyszczając się.
Po ośmiu godzinach bez jedzenia organizm zaczyna zmieniać źródło energii. Około południa produkuje ketony, które hamują wydzielanie hormonu głodu i poprawiają jasność umysłu. Około godziny 13:00 gwałtownie wzrasta poziom hormonu wzrostu, przyspieszając spalanie tłuszczu i spowalniając proces starzenia. U mężczyzn poziom testosteronu może wzrosnąć nawet o 1300% po zaledwie 15 godzinach postu. Jednocześnie spada poziom markerów stanu zapalnego, takich jak CRP.
Badania potwierdzają te efekty. Badania przeprowadzone na kobietach z rakiem piersi wykazały, że codzienny 13-godzinny post zmniejszył ryzyko nawrotu choroby o 64%, bez konieczności wprowadzania zmian w diecie.
Po 17 godzinach rozpoczyna się autofagia, a organizm eliminuje zbędne lub wadliwe komórki. Po 24 godzinach komórki macierzyste jelit regenerują wyściółkę przewodu pokarmowego. Po 36 godzinach rozkładany jest najbardziej oporny tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz brzuszny. Po 48 godzinach receptory dopaminy regenerują się, przywracając motywację i jasność umysłu. Po 72 godzinach następuje całkowita regeneracja układu odpornościowego – naturalnie, bez leków.
Jak długi powinien być okres postu, aby uzyskać korzyści z tych efektów?
Nie musisz pościć przez trzy dni w tygodniu, aby odczuć korzyści. Dr Mindy oferuje elastyczny plan dopasowany do Twoich potrzeb:
72 godziny : dwa razy w roku w celu wyeliminowania potencjalnie szkodliwych komórek zanim spowodują problemy.
48 godzin : raz na kwartał w celu regulacji nastroju i wsparcia zdrowia psychicznego.
36 godzin : raz w miesiącu, aby pokonać blokady uniemożliwiające utratę wagi.
24 godziny : raz w tygodniu w celu utrzymania prawidłowej równowagi metabolicznej.
12 do 17 godzin : codziennie dla większości osób.
Zaznacza jednak, że kobiety powinny unikać postu w tygodniu poprzedzającym miesiączkę.
Ale post to nie wszystko. To, co jesz w okresie karmienia, jest równie ważne. Oto sześć produktów spożywczych, które dr Mindy zaleca, aby wspierać i wzmacniać autofagię.
6 produktów spożywczych, które przyspieszają samoleczenie i spalanie tłuszczu
