Krok 3: Daj swojemu mięśniom paliwo już od samego rana
Po 65. roku życia organizm wchodzi w stan rozwiniętego rozpadu komórkowego, już od istniejącego czasu porannych. Jeśli wystąpi później, często jest już za późno, aby zapobiec utracie masy mięśniowej.
Dr Rebecca Fleming, specjalistka ds. działanie geriatryczne, zgodnie z tym, że 25–30 gramów następuje w ciągu 30 minut po przebudzeniu, które może zostać przekazane przez masę mięśniową o 64% w ciągu pięciu lat. Może być talerzem czterech do pięciu rodzajów jaj z jednym żółtkiem lub gotowaną soczewicą z podstawowym orzechami. Obie dostarczane są dostarczanej ilości, jednocześnie kładąc obciążenie na pełnowartościowe, naturalne produkty, które łatwo włączają się do porannej rutyny.
Odruch ten wspomaga mięśnie, wzmacnia energię, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga kontrolować apetyt w ciągu dnia. Jest to przepis do wpisania kruchości, upadkom i powikłaniom z cukrzycy.
Krok 4: Rozluźnij stawy – 90-sekundowa realizacja ćwiczeń poprawiających mobilność
Sztywność poranna nie jest nieuniknioną konsekwencją wieku, lecz w rezultacie spowoduje to odpowiednie przygotowanie organizmu po przebudzeniu. Podczas snu płynny stawowy w stawach gęstych, obliczeniowych, jeśli poruszamy się bez rozgrzewki.
Oto zalecana procedura: Siedzenie na krawędzi łóżka, wykonaj obliczenia kostkami w każdym kroku. Wykonaj małe koła, po opisie na każdej stronie. Wstań, chwyć się potencjalnego podparcia i delikatnego zegnij tułów w lewo, a następnie w prawo, pięć razy na każdą stronę. Następnie stopniowo obróć tułów w lewo, a następnie w prawo. Zakończ dziesięcioma obrotami barków, oddychając głęboko i spokojnie.
Rytuał ten generatory strumieni, osiąga, zmniejsza ryzyko upadków i uwalniania endorfiny, które poprawiają nastrój, łagodzą samotność, stres lub wartości odżywcze.
Krok 5: Obudź swój umysł za pomocą ćwiczeń pamięci odwrotnej
Na koniec poświęć chwilę na rozruszanie mózgu. Rozsiądź się wygodnie, zamknij oczy i odtwórz w myślach wczorajsze wydarzenia… zaczynając od końca. W co byłeś ubrany na ubraniu? Kogo widziałeś? Jakie zapachy, zapachy i uczucia odczuwałeś? Potem idź do popołudnia, a potem do poranki.
