Szpinak

Bogaty w żelazo, kwas foliowy i przeciwutleniacze, szpinak przyczynia się do zdrowia serca, mózgu i mięśni. Jego bogaty profil mikroskładników odżywczych pomaga utrzymać energię i witalność w miarę starzenia się.

Czosnek

Czosnek, stosowany od wieków ze względu na swoje właściwości lecznicze, może wzmacniać układ odpornościowy, wspomagać pracę układu sercowo-naczyniowego i poprawiać krążenie.

Podstawowe nawyki żywieniowe po 60. roku życia

Oprócz poszczególnych produktów spożywczych badania podkreślają szersze zasady dietetyczne związane ze zdrowszym starzeniem się:

• Jedz różnorodne warzywa, szczególnie liściaste i krzyżowe.
• Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste i wysokiej jakości źródła białka.
• Zwróć uwagę na reakcję swojego ciała i dostosuj ją do niej.
• Ogranicz spożycie żywności wysoko przetworzonej, która zawiera dużo soli, cukru i niezdrowych tłuszczów.
• Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przez cały dzień.

Praktyczne sugestie

• Dodawaj do posiłków kilka razy w tygodniu warzywa takie jak brokuły, szpinak, buraki i czosnek.
• Jedz warzywa, które mogą być trudniejsze do strawienia, w umiarkowanych ilościach, najlepiej gotowane.
• Zadbaj o to, by na Twoim talerzu znalazły się produkty o różnorodnych kolorach, by zapewnić sobie jak najwięcej składników odżywczych.
• Wspieraj zdrowe odżywianie regularną aktywnością fizyczną, odpowiednim odpoczynkiem i regularnymi badaniami lekarskimi.

Po 60. roku życia odżywianie staje się jednym z filarów utrzymania zdrowia i niezależności. Wybór warzyw, które odżywiają organizm – przy jednoczesnym ograniczeniu tych, które mogą powodować dyskomfort – może pomóc chronić serce, utrzymać energię i sprzyjać bardziej zrównoważonemu, świadomemu podejściu do starzenia się.