10 nawyków sprzyjających przerostowi prostaty
Poznaj dziesięć nawyków najbardziej szkodliwych dla prostaty i praktyczne porady, jak się ich pozbyć.
1. Zaniedbywanie nawodnienia
Z obawy przed koniecznością wstawania w nocy, wielu seniorów ogranicza spożycie wody. Jednak niedostateczne nawodnienie powoduje zagęszczenie moczu, co podrażnia pęcherz i zwiększa nacisk na prostatę. W dłuższej perspektywie przewlekłe odwodnienie sprzyja stanom zapalnym, które są jednym z głównych czynników ryzyka łagodnego przerostu gruczołu krokowego (BPH). Zaleca się picie niewielkich ilości płynów w ciągu dnia, dążąc do uzyskania klarownego lub bardzo jasnożółtego moczu, co świadczy o dobrym nawodnieniu.
2. Spędzanie zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej
Siedzący tryb życia, powszechny wśród osób starszych, naraża okolicę miednicy na długotrwały ucisk i zmniejsza przepływ krwi do prostaty. To niedotlenienie nasila stan zapalny i osłabia mięśnie dna miednicy, utrudniając całkowite opróżnienie pęcherza, a tym samym nasilając objawy ze strony układu moczowego. Zaleca się wstawanie co 30 minut i krótki spacer lub wykonywanie delikatnych ćwiczeń rozciągających w celu pobudzenia krążenia.
3. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny
Kawa, czarna herbata i napoje energetyczne, bogate w kofeinę, stymulują produkcję moczu i zwiększają skurcze pęcherza. To dodatkowe ciśnienie i skurcze zaostrzają podrażnienie prostaty i powodują częste i naglące parcie na mocz. Co więcej, kofeina może uniemożliwić całkowite opróżnienie pęcherza, prowadząc do zastoju moczu i stanu zapalnego. Kluczem jest umiar: wystarczy jedna filiżanka dziennie, a następnie przejdź na napoje bezkofeinowe lub bezkofeinowe herbaty ziołowe.
4. Spożywanie zbyt dużej ilości pikantnej lub przetworzonej żywności
Pikantne potrawy (papryczki chili, czarny pieprz, mocne sosy) wywołują rozległe stany zapalne w organizmie, w tym w prostacie. Przetworzona żywność (wędliny, mrożonki, słone przekąski) zawiera dużo soli, dodatków i niezdrowych tłuszczów. Ten rodzaj diety zaburza gospodarkę hormonalną, sprzyja zatrzymywaniu wody w organizmie i zwiększa ciśnienie w drogach moczowych. Aby chronić prostatę, najlepiej stosować dietę bogatą w zielone warzywa, jagody i zdrowe tłuszcze, ograniczając jednocześnie spożycie żywności przetworzonej.
