Nocne wybudzenia stają się częstsze.
Zasypianie trwa dłużej.
Możesz czuć się zmęczony pomimo spędzenia wielu godzin w łóżku.
To nie jest klasyczna bezsenność. To naturalna zmiana neurologiczna związana z wiekiem.
Pomocne nawyki
Ciesz się porannym słońcem.
Ogranicz ekspozycję na jasne ekrany wieczorem.
Utrzymuj regularny harmonogram snu i wstawania.
2. Regulacja temperatury staje się mniej niezawodna.
Po 70. roku życia zdolność organizmu do radzenia sobie z ciepłem i zimnem maleje. Wolniej adaptuje się do zmian temperatury, co wyjaśnia, dlaczego osoby starsze często:
Łatwiej odczuwasz zimno.
Szybciej się przegrzewasz.
Mniejsze pocenie utrudnia ochłodzenie.
To nie tylko dyskomfort, ale także zwiększa ryzyko wyczerpania cieplnego lub hipotermii.
Co pomaga
Noś kilka warstw ubrań, nawet w pomieszczeniach.
Unikaj ekstremalnych temperatur (wysokich lub niskich).
Dbaj o odpowiednie nawodnienie.
3. Problemy trawienne stają się częstsze
. Układ trawienny również zwalnia z wiekiem. Zmniejsza się produkcja kwasu żołądkowego, perystaltyka jelit staje się mniej wydajna, a wchłanianie składników odżywczych maleje.
Do częstych skutków ubocznych należą:
Szybsze uczucie sytości,
zaparcia,
niski poziom witaminy B12, żelaza lub wapnia –
to oznaki, że Twój układ trawienny potrzebuje teraz większego wsparcia.
Pomocne strategie
Jedz mniejsze, ale częstsze posiłki
. Zwiększ spożycie błonnika z produktów pełnoziarnistych.
Pij wodę regularnie w ciągu dnia.
4. Równowaga się pogarsza, ale można ją poprawić.
Zrozumienie normalnych oznak starzenia się po 70. roku życia
Utrata równowagi to jedna z najpoważniejszych zmian, jakie zachodzą po 70. roku życia. Spowodowana jest nie tylko utratą masy mięśniowej, ale także zmianami w widzeniu, uchu wewnętrznym i czasie reakcji.
Dobra wiadomość: proste ćwiczenia równowagi mogą zmniejszyć ryzyko upadku prawie o połowę.
