Praktyczne wskazówki i zalecenia

Do snu

• Idź spać, gdy jesteś senny, nawet jeśli jest wcześnie.
• Wykorzystaj poranne godziny na aktywność.
• Unikaj ekranów i jasnego światła o zmierzchu.
• Utrzymuj sypialnię chłodną i ciemną.

Do temperatury

• Utrzymuj w domu temperaturę od 20 do 23°C.
• Noś ubrania „na cebulkę”.
• Pij wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony.
• Unikaj ekstremalnego ciepła i zimna.

Na trawienie

• Jedz małe porcje co 3–4 godziny.
• Żuj powoli.
• Wybieraj produkty miękkie, gotowane i fermentowane.
• Zwiększaj ilość błonnika stopniowo.

Dla równowagi

• Popraw oświetlenie w domu.
• Usuń luźne dywany.
• Noś solidne buty nawet w domu.
• Regularnie ćwicz równowagę.

Dla mięśni

• Jedz białko w każdym posiłku.
• Należą do nich jaja, nabiał, rośliny strączkowe, ryby i kurczak.
• Wykonuj ćwiczenia siłowe dostosowane do Twojego wieku.
• Unikaj długich okresów bezruchu.

Po 75. roku życia ciało wkracza w nowy etap biologiczny.
Te zmiany nie są wadami ani słabościami: są częścią ludzkiego projektu.
Różnica polega na ich poznaniu i adaptacji.
Zrozumienie tego, co się dzieje, pozwala żyć z większą stabilnością, autonomią i dobrostanem.

Obserwuj naszą stronę, polub i udostępnij ten post. Każde kliknięcie może mieć znaczenie – być może ratując życie Tobie lub bliskiej Ci osobie.