Oto pięć wielkich zmian, które następują po 75. roku życia.
5. Sen ulega całkowitej zmianie
Po 75. roku życia mózg nie śpi już tak, jak kiedyś.
Faza głębokiego snu, która regeneruje tkanki, wzmacnia pamięć i regeneruje organizm, ulega drastycznemu skróceniu. Jednocześnie naturalna produkcja melatoniny spada z roku na rok, co utrudnia zasypianie i utrzymanie snu.
Zegar biologiczny przyspiesza: organizm zaczyna zasypiać znacznie wcześniej i budzi się o świcie. Dodatkowo sen staje się nieregularny, z wielokrotnymi wybudzeniami w nocy, choć nie zawsze je pamiętamy.
Nie oznacza to, że śpisz gorzej, ale inaczej . Narzucanie starych nawyków często prowadzi do bezsenności i lęku. Ciało pracuje teraz według nowego schematu.
4. Temperatura ciała przestaje się dobrze regulować
System regulujący ciepło i zimno staje się mniej wydajny.
Mózg traci neurony odpowiedzialne za wykrywanie temperatury, skóra staje się cieńsza, a metabolizm wytwarza mniej ciepła wewnętrznego.
Dlatego wielu osobom starszym jest zimno, podczas gdy inni nie, lub łatwo się duszą w umiarkowanym klimacie. Ponadto organizm przestaje wysyłać wyraźne sygnały pragnienia lub dreszczy, co zwiększa ryzyko odwodnienia, udaru cieplnego lub hipotermii.
Tolerancja na zmiany temperatury ulega znacznemu obniżeniu.
3. Układ trawienny staje się ospały i kruchy
Po 75 roku życia układ trawienny wchodzi w fazę trwałego, powolnego funkcjonowania.
Produkuje się mniej śliny, kwasu żołądkowego i enzymów trawiennych. Jelita gorzej wchłaniają składniki odżywcze, a pasaż jelitowy ulega spowolnieniu, co sprzyja wzdęciom, ciężkości i zaparciom.
Wyjaśnia to, dlaczego pokarmy, które wcześniej były dobrze tolerowane, teraz powodują dyskomfort, wzdęcia lub uczucie, że pokarm „nie chce się przełknąć”.
Nie jest to nietolerancja, jest to strukturalna zmiana układu pokarmowego.
2. Równowaga zaczyna się pogarszać na kilku poziomach
Począwszy od 75. roku życia jednocześnie zaczynają szwankować trzy podstawowe systemy:
- Ucho wewnętrzne traci komórki wykrywające ruch.
- Czujniki mięśni i stawów stają się mniej dokładne.
- Widok traci kontrast i głębię.
Ponadto mózg przetwarza informacje wolniej.
To wszystko zwiększa ryzyko upadków, nawet u osób aktywnych.
Ciało potrzebuje więcej czasu, aby zareagować na potknięcie, pochylenie lub zmianę postawy.
1. Utrata mięśni przyspiesza
To jest zmiana, która kontroluje wszystkich innych.
Po 75. roku życia organizm wchodzi w fazę przyspieszonej utraty masy mięśniowej. Traci się nie tylko siłę, ale także stabilność, energię i zdolność poruszania się.
Mięśnie przestają dobrze reagować na białko i ćwiczenia. Komórki odpowiedzialne za regenerację tkanki mięśniowej kurczą się, a stan zapalny narasta, przez co organizm niszczy mięśnie szybciej, niż jest w stanie je odbudować.
Nawet krótkie okresy przestoju mogą być przyczyną znacznych strat, które trudno będzie później odzyskać.
