7. Pełne ziarna
Owies, komosa ryżowa i brązowy ryż dostarczają stabilnej energii, błonnika i witamin z grupy B, niezbędnych dla mózgu i układu nerwowego. Zawierają również minerały takie jak magnez i mangan, które są ważne dla kości i mięśni.
Komosa ryżowa wyróżnia się tym, że jest pełnowartościowym źródłem białka i nie zawiera glutenu. Zastąpienie rafinowanej mąki i płatków zbożowych produktami pełnoziarnistymi pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, poprawia trawienie i chroni serce.
Porady i zalecenia
- Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz. Dodawaj jeden lub dwa z tych produktów tygodniowo.
- Łącz ryby z warzywami i produktami pełnoziarnistymi, aby uzyskać kompletne i pożywne posiłki.
- Orzechy i nasiona można wykorzystać jako przekąskę lub wzbogacić nimi sałatki i jogurty.
- Preferuj delikatne metody gotowania: gotowanie na parze, pieczenie lub grillowanie.
- Dbaj o dobre nawodnienie organizmu, aby lepiej wykorzystać składniki odżywcze.
- Jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na choroby przewlekłe, zanim dokonasz poważnych zmian w diecie, skonsultuj się ze specjalistą.
Po 60. roku życia jedzenie staje się jednym z najskuteczniejszych narzędzi do zachowania niezależności, pamięci i energii. Te siedem produktów spożywczych działa razem, chroniąc organizm od wewnątrz. Ich regularne spożywanie może realnie wpłynąć na to, jak się czujesz, poruszasz i myślisz każdego dnia.
Obserwuj naszą stronę, polub 
i udostępnij ten post. Każde kliknięcie może mieć znaczenie – być może ratując życie Tobie lub bliskiej Ci osobie.
