Skip to content
Jak ćwiczyć metodę krok po kroku
- Połóż się wygodnie w łóżku, w naturalnej pozycji.
- Zacznij od rozluźnienia mięśni twarzy: rozluźnij czoło, powieki, szczękę i język.
- Następnie pozwól, aby uczucie relaksu ogarnęło Twoją szyję, ramiona i ręce.
- Wyobraź je sobie jako ciężkie, jakby zapadały się w materac.
- Następnie skoncentruj swoją uwagę na oddechu.
- Spokojnie wdychaj powietrze przez nos, a następnie powoli wydychaj, pozwalając klatce piersiowej i ramionom się rozluźnić.
- Stopniowo przesuwaj się w dół ciała: uda, kolana, łydki, kostki, stopy. Rozluźnij każdy obszar po kolei, bez wysiłku, w logicznej kolejności od stóp do głów.
- Ostatni krok angażuje umysł. Wyobraź sobie uspokajający obraz: spokojny krajobraz, plażę o zachodzie słońca lub rozgwieżdżone niebo. Jeśli pojawią się myśli, pozwól im przepłynąć, nie przywiązując się do nich, a następnie delikatnie wróć do swojego obrazu.
