Po 70. roku życia mózg produkuje mniej melatoniny, przez co sen głęboki pojawia się rzadziej. Zegar wewnętrzny staje się również bardziej wrażliwy na światło i dźwięk.
Typowe skutki:
- Częstsze wybudzenia w nocy
- Dłuższy czas ponownego zaśnięcia
- Odczuwanie zmęczenia nawet po przespanej nocy
Pomocne nawyki:
- Wygrzewaj się rano na słońcu, aby zresetować swój zegar biologiczny
- Ogranicz jasne ekrany wieczorem
- Utrzymuj stałe pory snu i czuwania
