Napoje bezalkoholowe są przeznaczone dla osób na całym świecie, jednak ich członkowie mogą być zobowiązani do wielu obowiązków.
Wysoka zawartość urządzenia i urządzenia w napojach gazowych niesie ze sobą ryzyko, które jest poza prostym pojęciem „pustych” – od rozszerzenia masy jednostek po kości.
Oto skutki, jakie te leki wywołują na organizm.
Pomoc w przybieraniu na wagę
Napoje gazowane są podstawowymi dodanymi cukrami i zasadniczo nie podlegają przepisom prawa. Zawarte w nich płynne cukry okontrolujące naturalne mechanizmy sytości organizmu, co prowadzi do usunięcia skutków ubocznych.
Badania pokazują, że osoby, które codziennie piją napoje słodzone, są bardziej narażone na przybieranie na wadze i rozwój otyłości niż osoby, które ich unikają.
Wpływ na zdrowie kości
Jednym z powszechnych problemów związanych z napojami gazowanymi jest ryzyko kruchości kości. Chociaż uważa się, że kwas fosforowy zakłóca metabolizm wapnia, nie udowodniono bezpośredniego związku.
Prawdziwym problemem jest substytucja: ludzie często piją napoje gazowane zamiast napojów bogatych w wapń (np. mleko), co powoduje zmniejszenie spożycia wapnia.
Odpowiednia podaż wapnia może zneutralizować negatywny wpływ kofeiny i na długo zachować zdrowe kości.
Wody gazowane bez dodatku cukru, kwasu fosforowego i kofeiny (np. gazowana woda mineralna) nie są uważane za szkodliwe dla zdrowia kości.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 
Poziom cukru we krwi i ryzyko cukrzycy
Słodkie napoje gazowane powodują gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi i z czasem zwiększają insulinooporność. Już jedna puszka napoju gazowanego dziennie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2. Według jednego z badań, każde dodatkowe 150 kalorii „cukru” spożywanych dziennie zwiększa ryzyko cukrzycy o 1,1%.
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD)
Fruktoza, główny składnik napojów gazowanych, jest metabolizowana przez wątrobę. Nadmierne spożycie fruktozy może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i rozwoju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD), schorzenia, które może powodować poważne powikłania, dlatego tak ważne jest ograniczenie spożycia napojów słodzonych.
Uszkodzenie zębów
Połączenie kwasów i cukrów w napojach gazowanych tworzy środowisko sprzyjające niszczeniu szkliwa zębów. Kwasy fosforowy i węglowy atakują szkliwo, a cukry stanowią pożywkę dla bakterii, które produkują jeszcze więcej kwasów. Regularne spożywanie znacznie zwiększa ryzyko próchnicy i infekcji.
Ryzyko sercowo-naczyniowe
Długotrwałe spożywanie napojów gazowanych wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi, „złym” cholesterolem (LDL) i chorobami układu krążenia. Badania pokazują, że spożywanie jednej porcji napoju gazowanego dziennie zwiększa ryzyko zawału serca lub zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych o 20%.
Alternatywy dla zdrowych kości
Zastąpienie napojów gazowanych napojami bogatymi w wapń, takimi jak mleko lub wzbogacone napoje roślinne, sprzyja zdrowiu kości, szczególnie u dzieci i młodzieży. Gazowana woda mineralna, która również jest bogata w wapń, to doskonały i bezpieczny sposób na nawodnienie organizmu.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 
Ryzyko dny moczanowej
Napoje słodzone zwiększają poziom kwasu moczowego, który jest głównym czynnikiem ryzyka dny moczanowej. Fruktoza stymuluje jego powstawanie, a regularne spożywanie napojów gazowanych zwiększa ryzyko dny moczanowej o 75% u kobiet i prawie 50% u mężczyzn.
Co mogę pić zamiast napoju gazowanego?
Choć napój gazowany może wydawać się niewinną przyjemnością, jego długofalowy wpływ na zdrowie jest poważny. Od otyłości i cukrzycy po problemy z kośćmi i sercem, oferuje niewiele więcej niż słodki smak.
Zastąpienie ich wodą, herbatami ziołowymi lub napojami bogatymi w wapń może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.
Najlepsze zamienniki napojów gazowanych
Nie zmącona woda
Najlepszy wybór dla nawodnienia – bez kalorii, cukru i dodatków.
Woda mineralna
Bogate w minerały takie jak wapń i magnez.
woda alkaliczna
Może pomóc zrównoważyć pH i wspomóc pracę nerek, zwłaszcza jeśli występuje ryzyko dny moczanowej.
Woda z naturalnymi dodatkami
Dodaj plasterki cytryny, ogórka, imbiru lub listki mięty. Orzeźwiające i bez cukru.
Herbaty ziołowe (gorące lub zimne)
Mięta, rumianek, melisa, rozmaryn i inne – bez kofeiny i cukru, o działaniu uspokajającym.
Herbata z hibiskusa lub dzikiej róży (schłodzona)
Bogate w przeciwutleniacze, o lekko kwaśnym i orzeźwiającym smaku.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE
Domowe napoje owocowe bez cukru
Wykonane z żurawiny, czarnej porzeczki lub aronii, rozcieńczone wodą – źródło witamin.
Woda kokosowa (naturalna)
Skutecznie nawadnia i zawiera naturalne elektrolity – odpowiedni po wysiłku fizycznym.
Kefiry i napoje probiotyczne (bez dodatku cukru)
Utrzymują mikroflorę jelitową i ułatwiają trawienie.
Mleka roślinne wzbogacone wapniem (bez cukru)
Migdały, owies, soja i inne – przydatne zamienniki mleka dla zdrowia kości.
Rada
Czytaj etykiety – unikaj napojów zawierających dodany cukier, substancje słodzące, barwniki i aromaty.
