Długowieczność i aktywność w wieku 85 lat to nie tylko kwestia szczęścia, ale wynik zdrowego stylu życia i uważnego życia do każdego dnia.
Leo Bokeria to zasilacz kardiochirurg, zasadnie za wzór do naśladowania w zakresie długowieczności i witalności. Jego osobiste doświadczenie i wystąpienie do niego, rutyny i aktywność są nie tylko dostępne, ale także cennym dla wszystkich, którzy żyją długo i normalnie.
Omów podstawowe zasady, które dotyczą tego, co zostało uznane za chirurga podstawowego, doskonałego zdrowia i witalności, nawet w tak sędziwym wieku.
Zasady dietetyczne Leo Bokerii
Odżywianie na fundamencie, na którym jesteśmy zbudowani jest nasze zdrowie. Bokeria jest dostępna, że to, co jemy, bezpośrednio wpływa na zdrowie naszego serca, przepływ krwi, metabolizm, a nawet na długość życia.
Jego zasady żywieniowe nie są tymczasowymi produktami, lecz filozofią życia.
1. Śniadanie nie jest posiłkiem dnia
„Piłem wino, koniak, szampona… Wszystko, tylko nie piwo i wódkę” – powiedział Bokeria w jednym z wywiadów. „Zauważem jednak, że zagraniczni chirurdzy, z nimi pracowaliśmy, pili rano mała filiżankę kawy – i tyle! Potem, w porze lunchu, jedli przekąskę – kanapkę i herbatę, a wieczorem zjadali obiad i szli na basenie”.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE 
Wielu z nas jest przyzwyczajonych do rozpoczęcia dnia od obfitego urlopu, ale dziesięć skutków chirurgicznych, które pracowały od ponad 20 lat, ma zupełnie oczywiste znaczenie. Uważać, że nie powinno być podawania posiłków, a więc „lekkim” początkiem dnia.
Jego własne śniadanie składa się tylko z ilości chudego twarogu i to wszystko.
Lekarz twierdzi, że organizm lepiej funkcjonuje na czczo niż bezpośrednio po obfitym posiłku.
Kiedy jemy rano, organizm musi zużyć organizm na trawienie pokarmowe, co może spowolnić aktywność umysłową, a nawet wywołać senność.
Zaznacz, że ta zasada jest szczególnie ważna dla osób zaangażowanych w działalność intelektualną lub niepodjęcie decyzji. Głodny organizm ma działanie niepożądane, a mózg może spowodować rozwiązywanie problemów bez rozpraszania się przez trawienie.
2. Lekki obiad i zbilansowana kolacja
Bokeria ma również strukturę odżywiania w ciągu dnia. Obiad powinien być lekki, a kolacja pełnowartościowa i zbilansowana. Bokeria odradza obfite obiady, biorąc pod uwagę, że można przeciążyć organizm i przestrzegać przepisów dotyczących zużycia soli.
Zamiast tego preferuje lekką, ale podstawową przekąskę. Może być sałatka lub chuda ryba.
Jeśli wystąpi o ograniczenie, Bokeria podkreślić, że powinna być sycąca, ale jednocześnie zbilansowana pod względem wszystkich makroskładników.
Wieczorem ważne jest to, że składniki są zawarte, składniki i ilości zawarte w nich, aby organizmowi wszystkich składników podlegały, a które są dostarczane i dostarczane w nocy.
„Jeszcze więcej rozwiązań (miesa i ryba), twarogu, owoce i warzywa, a mniej paliwa i węglowodany. Pij przede wszystkim woda gazowana, ponieważ dwutlenek węgla jest określonym konserwantem, co oznacza, że nie zawiera substancji alternatywnych. Zawiera rozwiązania, które uwalniają mikroby. Do rozstrzygnięć wybieraj naturalny miód”.
Bokeria zaleca unikanie tłustych potraw, produktów mącznych i słodyczy, a szukanie zdrowego źródła pożywienia, warzyw i owoców. Dostępny jest wybór wysokiej jakości wody – woda gazowana, jego ochrona, jest najlepszym wyborem dla zachowania zdrowia.
Kiedy i jak?
Aktywność fizyczna jest integralną częścią zdrowego stylu życia, ale Bokeria ma własne uzasadnienie do tego, kiedy i jak jest to konieczne. Uważa się, że poranek to czas dla umysłu, a nie na intensywną aktywność fizyczną.
1. Poranek na czas pracy, a nie na ćwiczeniach.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE
Wielu z nas jest przyzwyczajonych do rozpoczęcia dnia od obfitego urlopu, ale dziesięć skutków chirurgicznych, które pracowały od ponad 20 lat, ma zupełnie oczywiste znaczenie. Uważać, że nie powinno być podawania posiłków, a więc „lekkim” początkiem dnia.
Jego własne śniadanie składa się tylko z ilości chudego twarogu i to wszystko.
Lekarz twierdzi, że organizm lepiej funkcjonuje na czczo niż bezpośrednio po obfitym posiłku.
Kiedy jemy rano, organizm musi zużyć organizm na trawienie pokarmowe, co może spowolnić aktywność umysłową, a nawet wywołać senność.
Zaznacz, że ta zasada jest szczególnie ważna dla osób zaangażowanych w działalność intelektualną lub niepodjęcie decyzji. Głodny organizm ma działanie niepożądane, a mózg może spowodować rozwiązywanie problemów bez rozpraszania się przez trawienie.
2. Lekki obiad i zbilansowana kolacja
Bokeria ma również strukturę odżywiania w ciągu dnia. Obiad powinien być lekki, a kolacja pełnowartościowa i zbilansowana. Bokeria odradza obfite obiady, biorąc pod uwagę, że można przeciążyć organizm i przestrzegać przepisów dotyczących zużycia soli.
Zamiast tego preferuje lekką, ale podstawową przekąskę. Może być sałatka lub chuda ryba.
Jeśli wystąpi o ograniczenie, Bokeria podkreślić, że powinna być sycąca, ale jednocześnie zbilansowana pod względem wszystkich makroskładników.
Wieczorem ważne jest to, że składniki są zawarte, składniki i ilości zawarte w nich, aby organizmowi wszystkich składników podlegały, a które są dostarczane i dostarczane w nocy.
„Jeszcze więcej rozwiązań (miesa i ryba), twarogu, owoce i warzywa, a mniej paliwa i węglowodany. Pij przede wszystkim woda gazowana, ponieważ dwutlenek węgla jest określonym konserwantem, co oznacza, że nie zawiera substancji alternatywnych. Zawiera rozwiązania, które uwalniają mikroby. Do rozstrzygnięć wybieraj naturalny miód”.
Bokeria zaleca unikanie tłustych potraw, produktów mącznych i słodyczy, a szukanie zdrowego źródła pożywienia, warzyw i owoców. Dostępny jest wybór wysokiej jakości wody – woda gazowana, jego ochrona, jest najlepszym wyborem dla zachowania zdrowia.
Kiedy i jak?
Aktywność fizyczna jest integralną częścią zdrowego stylu życia, ale Bokeria ma własne uzasadnienie do tego, kiedy i jak jest to konieczne. Uważa się, że poranek to czas dla umysłu, a nie na intensywną aktywność fizyczną.
1. Poranek na czas pracy, a nie na ćwiczeniach.
KONTYNUUJ CZYTANIE NA NASTĘPNEJ STRONIE
Bokeria uważa, że poranek to najlepszy czas na aktywność umysłową, ważne zadania i rozwiązanie. Zalecane dnia od lekkiej dawki, ale przede wszystkim z czystym umysłem i świeżą energią.
Ponna aktywność fizyczna, może być szybko przedłużona do wyczerpania, a praca umysłowa w tym stanie staje się mniej produktywna.
Zamiast porannych ćwiczeń, Bokeria zaleca skupienie się na dodatkowych zadaniach, aby sprawdzić się na produktywny dzień. Co więcej, rano organizm jest bardziej podatny na stres, ponieważ układ trawienny jest bardziej reaktywny.
2. Wieczór do czasu na aktywność.
Jeśli poranek do czasu pracy, do wieczora, według Bokerii, jest to idealne na aktywność. Wieczorem ciało jest bardziej zrelaksowane i może być częścią ciała zgromadzonego w ciągu dnia.
Delikatne ćwiczenia lub spacery na świeżym powietrzu, złagodzić, pobrać krew i organizm do dobrego snu.
Wieczorne skutki fizyczne oznaczają, że są stosowane, ale wymagają ćwiczeń, takich jak spacery, pływanie czy nie.
