Masuj bolące miejsce ruchami okrężnymi, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Wskazówka: Aby wzmocnić efekt relaksu, użyj rozgrzewającego olejku lub kremu.
Ciepłe lub zimne kompresy
Przyłóż ciepły kompres, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Jeśli ból nie ustępuje, należy zastosować zimny kompres w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
Jak zapobiegać codziennym skurczom nocnym?
Jeżeli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, wdróż poniższe proste nawyki, aby ograniczyć ich występowanie:
Rozgrzewka przed snem
Kilka minut delikatnego rozciągania, ze szczególnym uwzględnieniem łydek i ud, może zrobić ogromną różnicę.
Utrzymuj nawodnienie
Pij wodę przez cały dzień. Prawidłowe nawodnienie zmniejsza ryzyko nocnych skurczów mięśni.
Zbilansowana dieta
Spożywaj dietę bogatą w magnez, wapń i potas.
Przykład: Dodawaj do posiłków zielone warzywa, orzechy i suszone owoce.
Kiedy należy udać się do lekarza?
Jeśli skurcze stają się zbyt częste lub zbyt bolesne, nie czekaj z wizytą u lekarza. Mogą one wskazywać na:
Zaburzenia nerwowe
Problemy z krążeniem
Poważne niedobory minerałów
Lekarz będzie mógł zlecić badania krwi w celu ustalenia dokładnej przyczyny problemu i zaproponować odpowiednie leczenie.
Znajdź spokojne noce
Dzięki tym wskazówkom możesz pożegnać się z nocnymi skurczami i odzyskać spokojny sen.
Słuchaj swojego ciała: skurcze mogą być sygnałem ważnego sygnału, którego nie należy ignorować.
