Linda, lat 67, opiera się na bananach jako źródle energii, rezygnując z różnych owoców. Jej niedobory składników odżywczych pogłębiają się – banany nie zawierają witaminy C i zdrowych tłuszczów. Badania pokazują, że zróżnicowana dieta zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych o 15%. Dodaj jagody lub awokado; witalność Lindy gwałtownie wzrosła. Zaskoczona? Naprawmy te niedobory.
| Błąd | Ryzyko | Szybka naprawa |
|---|---|---|
| Przejrzałe przeciążenie | Skok cukru we krwi | Połącz z białkiem |
| Pomijanie zieleni | Pominięte korzyści jelitowe | Dodawaj do koktajli |
| Przechowywanie w lodówce | Szybsze psucie się | Przechowywać w temperaturze pokojowej |
| Pusty żołądek | Podrażnienie kwasem | Jedz z ziarnami |
Mądre ruchy bananowe: jedz mądrzej
Możesz pomyśleć: „Czy banany są warte zachodu?”. Zdecydowanie – John dodał płatki owsiane i jego żołądek się uspokoił. Zacznij od jednego dojrzałego banana dziennie, popijając jogurtem dla równowagi. Śledź reakcje; pamiętnik Clary zawierał wpisy o jej alergii. Martwisz się cukrem? Zielone banany lub mniejsze porcje pomogą. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki – potas może wchodzić w interakcje. Gotowy na modyfikację swojej rutyny?
