Jak zasnąć wcześniej (bez zmuszania się)
Zmiana nawyków nie następuje z dnia na dzień. Sekret tkwi w stopniowym postępie. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci na nowo odkryć swoje wieczory:
- Stwórz wieczorny rytuał. Godzinę przed snem znajdź chwilę na relaks: napij się ziołowej herbaty, posłuchaj spokojnej muzyki, poczytaj coś lekkiego lub po prostu zrób sobie spokojną przerwę. To wysyła jasny sygnał do twojego ciała: „Dzień się skończył”.
- Wyłącz ekrany. Niebieskie światło emitowane przez telefony i telewizory opóźnia produkcję melatoniny. Spróbuj wyłączyć urządzenia na godzinę przed pójściem spać i zamiast tego wybierz jakąś uspokajającą aktywność.
- Utrzymuj regularny rytm. Kładąc się spać i wstając o tej samej porze, nawet w weekendy, Twój organizm odzyskuje naturalną równowagę i spontanicznie produkuje hormony snu we właściwym czasie.
- Uspokój umysł. Jeśli Twój umysł galopuje, gdy próbujesz zasnąć, spróbuj prostego ćwiczenia oddechowego: wdech przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, wydech przez 4 sekundy. Trzy cykle często wystarczą, aby uspokoić zarówno ciało, jak i umysł.
Sen – dyskretny sprzymierzeniec dobrego samopoczucia
Starzenie się w dobrym zdrowiu to kwestia harmonii, a nie wysiłku. Spośród wszystkich dobrych nawyków, sen jest niewątpliwie najłagodniejszy i najskuteczniejszy.
Nic nie kosztuje, wymaga jedynie odrobiny uwagi i może przemienić każdy dzień w źródło energii i jasności umysłu.
Dziś wieczorem spróbuj położyć się spać trochę wcześniej. Wyłącz ekrany, otwórz okna, posłuchaj, jak zapada cisza… Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
