½ banana
1 filiżanka kawy lub herbaty (bez cukru i mleka)
Obiad:
1 jajko na twardo
1 filiżanka twarogu (lub jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu)
5–6 wafelków ryżowych
Kolacja:
85 g grillowanego lub pieczonego steku
1 filiżanka gotowanych brokułów
½ filiżanki gotowanych marchewek
½ banana
Dzień 3
Aby zapoznać się z pełnymi krokami gotowania, przejdź do następnej strony lub otwórz przycisk (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ z przyjaciółmi na Facebooku
Śniadanie:
5–6 migdałów
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 jajko na twardo
1 filiżanka kawy lub herbaty (bez cukru i mleka)
Obiad:
1 kromka chleba pełnoziarnistego
1 jajko na twardo
1 szklanka twarogu (lub zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu)
Kolacja:
85 g grillowanego łososia lub białej ryby
1 szklanka mieszanych warzyw (brokuły, fasolka szparagowa, szpinak)
½ banana
