Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku. Mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego regularny trening oporowy (siłowy) jest niezbędny do przyspieszenia metabolizmu.
Sugestie:
Ćwiczenia z masą własnego ciała (przysiady, pompki)
Trening siłowy
Ćwiczenia na maszynie
Wystarczą 2–3 sesje w tygodniu, aby znacząco wpłynąć na metabolizm.
Pij więcej wody.
Odwodnienie spowalnia metabolizm. Badania pokazują, że wypicie około 0,5 litra wody może przyspieszyć metabolizm o 10 do 30% na około godzinę.
Wskazówka:
Pij wodę regularnie przez cały dzień. Unikaj słodkich napojów: nie tylko spowalniają metabolizm, ale także dostarczają pustych kalorii.
Wysypiaj się.
Brak snu może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, które spowalniają metabolizm i zwiększają apetyt (szczególnie na wysokokaloryczne przekąski).
Co robić?
Śpij od 7 do 9 godzin dziennie
Kładź się spać i wstawaj o regularnych porach.
Unikaj ekranów na godzinę przed pójściem spać
Sen jest jednym z najbardziej zaniedbywanych, a jednocześnie najważniejszych elementów wspomagających metabolizm.
Włącz do swojej diety przyprawy i produkty termogeniczne.
Niektóre składniki odżywcze i przyprawy mogą delikatnie przyspieszyć metabolizm.
Oto kilka przykładów:
Papryczki chili: zawierają kapsaicynę, która stymuluje spalanie kalorii
Zielona herbata: zawiera katechiny i kofeinę, wspomaga spalanie tłuszczu
Ożywić
Kurkuma
Choć ich efekty nie są spektakularne, regularne spożywanie tych przypraw przynosi zauważalne, długotrwałe efekty.
Podsumowanie
Nie ma magicznego sposobu na przyspieszenie metabolizmu, ale świadome wprowadzenie zmian w stylu życia może mieć znaczący wpływ na szybkość spalania kalorii.
Nie zapomnij o:
białku w diecie,
budowaniu mięśni,
odpowiednim nawodnieniu
, spokojnym śnie
i naturalnych przyprawach.
Każdy z tych elementów przyczynia się do zdrowszego, aktywniejszego metabolizmu i efektywniejszego spalania tłuszczu.
