Wzdęcia
#4. Mleko i produkty mleczne
Laktoza to cukier występujący w mleku i produktach mlecznych. Nietolerancja laktozy oznacza, że organizm nie produkuje wystarczającej ilości laktazy, aby ją strawić.
Laktaza to enzym naturalnie produkowany przez organizm w celu rozkładu laktozy w jelitach. Gdy laktoza pozostaje nienaruszona, jest wchłaniana przez bakterie jelitowe, które uwalniają wodór i krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, przyczyniając się do tworzenia gazów, a tym samym wzdęć.
Osoby z nietolerancją laktozy lub często cierpiące na wzdęcia mogą zastąpić produkty mleczne mlekiem bezlaktozowym lub roślinnym. Należy również sprawdzać etykiety produktów spożywczych, aby upewnić się, że zawierają laktozę.
#5. Guma do żucia
Żucie gumy może prowadzić do zwiększonego połykania powietrza, znanego również jako aerofagia, co może powodować wzdęcia i dyskomfort jelitowy. Niektóre gumy do żucia zawierają również sorbitol, mannitol lub ksylitol – cukry, które mogą również powodować wzdęcia i wzdęcia.
#6. Napoje gazowane
Należy unikać napojów gazowanych, wody gazowanej, piwa i innych napojów gazowanych, ponieważ zwiększają one ilość powietrza w jelitach. Picie przez słomkę również może prowadzić do wzdęć.
